哺乳期需要大补吗？哺乳期妈妈该如何吃好喝好？5月15-21日为第九届全民营养周，主题为“合理膳食 食养是良医”，广东省生物制品与药物研究所专家李儒泽进行解答。

哺乳期妈妈应该如何科学饮食？

专家指出，对于母乳喂养的妈妈来说，适量、均衡、多样化是一般原则，关键是合乎自己的口味，保持愉悦的心情和充足的睡眠更有助于乳汁的分泌。

根据中国营养协会的哺乳期妇女膳食指南，建议在一般人群膳食指南的基础上，注意以下几点：

1.增加优质蛋白质的摄入

哺乳期妈妈的每日蛋白质应达到80克，还要比孕前多增加500卡路里的能量，来提高母乳的营养及乳汁的质量。所以要比孕前多摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等含有丰富的蛋白质的食物。

2.控制动物脂肪的摄入

哺乳期的宝妈要尽可能减少食用奶油、猪油、肥肉等食物，高脂肪的食物非常容易导致乳腺堵塞，也就是俗称的“堵奶”，如不及时忌口会发展为乳腺炎。所以饮食应清淡，不宜吃油腻、辛辣和过于滋补的食物。

3.增加饮水量

女性在产后两周内褥汗多，且身体需要充足的水分分泌乳汁，所以要适当增加饮水量，饮水以温开水为主，每天早中晚饮用5～6杯温开水（每杯300毫升）。

4.增加含碘食物的摄入

碘是人体发育必不可少的微量元素，尤其对婴幼儿的大脑及儿童身体的发育起着重要作用。所以在哺乳期时要多吃含碘丰富的食物，可每周多摄入1次如海带、紫菜、鱼、贝类等海产品。

5.增加奶类摄入

《中国居民膳食指南（2022）》指出，哺乳期妈妈的膳食钙推荐摄入量比一般女性每天增加200毫克，总量达到1000毫克。

如果钙供给不足时，就要动用母体中的钙，会导致宝妈们腰酸腿痛或发生软骨病。所以建议在补钙的基础上可以补充维生素D或进行户外活动来促进钙的吸收。

要提醒的是，奶茶是饮料，而且是含咖啡因的饮料，坐月子时不建议喝奶茶。《中国居民膳食指南2022》指出：婴儿3个月内，进行母乳喂养的妈妈应避免饮用含有咖啡因的饮品；3个月后，进行母乳喂养的妈妈每日咖啡因摄入量应小于200毫克。

哺乳期需要大补吗？

“生子不容易，坐月子要补回来”是很多人听过的说法，不过，在专家看来，哺乳期是不需要大补的，宝妈的饮食应遵循三大原则：均衡，适量，多样化。

针对“吃得越补，奶水越多”的说法，专家也勘误：泌乳量与食量没有太大关系。一般情况下，在身体恢复和宝宝频繁吮吸刺激下，母乳会逐渐增加。所以无论产后有无母乳，都要控制食量。

知多D：母乳喂养五大好处

1.宝宝生病少

母乳中含有免疫球蛋白G、免疫球蛋白A（初乳中抗体浓度最高），能为宝宝增加免疫力和抵抗力，是配方奶无法相比的。

2.宝宝肠胃好

母乳中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，有助于宝宝消化功能的改善，减少便秘和腹泻的发生，从而减少了肠胃的不适。

3.经济实惠

母乳喂养方便快捷，随吃随有，符合宝宝少食多餐的需要，相对于奶粉瓶喂更加经济实惠。

4.增进母子感情

俗话说，母子连心。通过婴儿吮吸母亲乳头造成刺激，宝宝能与母亲有切肤的温暖、亲近。因此，亲情就在这微妙之中不断沟通与递进，不断增进和升华。

5.妈妈更加健康

母乳喂养可以更好地促进产后子宫恢复，患卵巢癌、乳腺癌的概率要大大低于非母乳喂养的新妈妈。

文、图/广州日报·新花城记者：何雪华

广州日报·新花城编辑：李津