这样做家务更养生

很多人一提到做家务，就会觉得特别枯燥劳累。但其实，把乏味单一的家务劳动变成健身活动，不仅让你做家务不损伤身体的肌肉和关节，还能更养生，比如踮脚炒菜、洗碗转动腕关节、熨烫衣服转腰等。

指导专家

广东省第二中医院康复科主任中医师 秦敏

炒菜篇
踮脚拉伸小腿

很多人以为在厨房炒菜只是对皮肤和呼吸道产生危害。但其实，在厨房炒菜、切菜，如长时间低头弯腰易导致颈椎、腰椎劳损，同时，长时间切菜、翻勺动作会导致腕关节腱鞘炎、肘关节的网球肘、肩关节的滑膜炎等劳损性疾病。

养生妙招：踮脚炒菜

具体做法：洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖；吸气时，抬起脚跟；呼气时，放下脚跟，整套动作做10次。

专家点评：广东省第二中医院康复科主任中医师秦敏表示，我们在炒菜时不妨学着跳芭蕾舞那样踮起脚，此时，脚部肌肉尤其是小腿肌肉能得到很好的锻炼。

踮起脚尖时，脚弓是一个反弓状，力量在弧形面得以最大的分散；同时腰背部也始终是角度大小不断调整的反弓状，这同样是一个力量分散、延伸的形式。此外，提起脚后跟站立也容易提起臀部、腰部，并挺胸抬头，满足和保持脊柱的最佳通畅状态。

洗碗篇
转手腕放松关节

长期洗碗容易导致手骨关节炎、骨质增生，手指屈肌腱劳损等疾病。洗碗时我们经常弯着腰，抬高手臂，这会导致胸椎周围肌肉和韧带劳损，引起胸背部和肩胛骨之间疼痛。

养生妙招：转手腕洗碗

具体做法：一只手握住另一只手的手腕，让那只手随意地进行转动，在这转动过程中对于手腕部位血液流动有很好的帮助。

专家点评：秦敏表示，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。人体十二条正经中，刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，将刺激传导到全身各处，促进气血运行。转动手腕，可重点刺激手腕部的主要穴位，分别有着不同的保健功效，太渊穴可以补肺气、治咳嗽，列缺穴能够活血利水、治颈椎病，大陵穴和内关穴可防治心脑血管疾病，神门可治疗失眠，通里穴可治头痛、心悸等。

熨衣篇
转腰缓解劳损

熨衣服，尤其是长时间熨烫的不良姿势会诱发腕关节、肘关节、肩颈以及腰肌劳损等。因此要注意姿势，保护关节，避免过度负重造成肌肉劳损和颈腰椎间盘突出。

养生妙招：转腰熨衣

具体做法：熨衣服时要顺便多运动一下腰，不要把熨好的衣服就近放在手旁，可以双脚原地不动，通过转腰将熨好的衣物放在身后的某个位置。

专家点评：秦敏表示，经常转腰，可锻练腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨结构紊乱，防治腰间盘突出及腰椎增生。其次，腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺起到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎症的恢复。另外，腰骶部活动，促进胃肠蠕动与消化液的分泌，可治疗便秘，特别是习惯性便秘。最后，转腰还能防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作，自然更锦上添花了。

来源：广州老龄