这几天，有约君发现身边不少人都有手腕手指不适的情况。在各大社交媒体上搜索“腱鞘炎”后，看到有不少网友分享关于这方面的困惑和苦恼。这让有约君意识到，原来“腱鞘炎”如此普遍！

甚至有网友分享：如果说要让当代年轻人选择一个“看似无害，但让人深受其扰”的疼痛，“腱鞘炎”可能会获得高票位成功“出道”。

“腱鞘炎”以“妈妈手”这个俗称被大众所熟知，主要是妈妈在常年做家务时，腕关节或手指活动时出现疼痛。

但近年来，这种疼痛找上了越来越多电脑前办公的年轻白领和常常捧着手机的人，“腱鞘炎”也从“妈妈手”演变成“手机手”“鼠标手”等叫法。

今天，有约君就来和大家聊聊“腱鞘炎”：

腱鞘炎是什么？

在说明什么是腱鞘炎之前，很多人可能会好奇：腱鞘是个什么东西？这就需要让我们先认识一下肌肉组织。

肌肉可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹就是我们在健身房卖力撸铁想要增大的那部分，而肌肉两端坚韧的部分，用来附着在骨头上的部分就是肌腱，也就是俗称的“筋”，比如爽脆的牛筋。

肌腱需要经常活动，所以外面还套着 “保护套”，这就是腱鞘，为双层的套管样密封滑膜管，内里填充腱鞘滑液，能固定、保护和润滑肌腱。

当运动过度或关节出现卡压，比如大拇指不断地滑动手机屏幕，肌腱在腱鞘里长期运动的过程中便会产生摩擦，进而发生肌腱和腱鞘的损伤性无菌性炎症，引起肿胀、疼痛及活动受限，称为腱鞘炎。

腱鞘炎好发于手腕、手指、肩部等部位，根据发病部位不同可分为以下5种：

手指的屈肌腱鞘炎（扳机指或弹响指）

拇指的拇长头腱腱鞘炎（弹响拇）

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（妈妈手）

肩部的肱二头肌长头腱腱鞘炎

足踝部的跟腱腱鞘炎

腱鞘炎大多为局部症状，主要表现为局部疼痛、压痛，常常在劳累、活动或劳损后加重，还可伴随有晨僵等不适，尤其在晨起后加重，严重者还可出现关节肿胀、活动受限，出现“扳机指”等。

需要提醒的是，腱鞘炎并不是成人专属，小朋友先天性腱鞘炎也需要警惕，在患儿刚出生时并不容易被发现。

家长要趁孩子伸展双手时仔细观察，若发现小儿拇指绞索在屈曲位不能主动伸直时，就应该警惕，尽早到正规医院就诊。

测测你是否有腱鞘炎？

一般而言，长期做家务、经常性用鼠标、长期打字、经常吊单杠等都会容易被“腱鞘炎”找上门。

但在越来越多人从早到晚捧着手机的今天，“腱鞘炎”其实会对大部分人群进行“无差别攻击”，不再是某个年龄段、某些特殊职业人群的专属。

看到这里，很多人可能会突然一惊：

“我的大拇指痛了好几天了……不会吧？我该不会也有腱鞘炎吧？！”

如果你有这样的担心，不妨用下面这个方法自测一下：

1. 拇指弯到手掌上，然后用拇指向下弯曲手指；

2. 手腕向小指的方向弯曲。

如果手腕拇指侧疼痛，表明可能存在“腱鞘炎”。

注意：如果出现不适，还是以专业医生的判断为主哦！

远离“腱鞘炎”，让我们的手指多休息

当发生了腱鞘炎时，头两周如果注重静养护理，一般很快可以自我痊愈，但是如果反复刺激，拖延了病情，腱鞘炎反复发作治疗起来就更麻烦了！

腱鞘炎的治疗，一是局部制动，简单说，就是让手指休息，少玩手机、少做家务，这种治疗方式主要针对轻微腱鞘炎。二是药物治疗，针对中度患者，主要是消炎，用一些外用药缓解疼痛，若药物治疗不能缓解，可以考虑打封闭。三是情况比较严重的患者，这些人可能连拿碗都没有力气，医生会把腱鞘空间里多出的东西切除，让腱鞘空间恢复到宽松的状态，就是手术治疗。

日常中对付“腱鞘炎”，最关键的还是预防为主，重在爱护

可以从以下几个方面做起：

一、避免过劳，及时放松

腱鞘炎主要是手指活动过度，负荷过大所导致的，所以避免手部过度屈伸活动才是养护的关键方法。在工作、玩乐之余也要适时给手指放个假。

岐黄学者、广东省名中医林定坤教授支招，可自我进行按摩：可以用一只手的大拇指放在另一只手的掌心位置，从手掌心沿着手指推至各手指尖，揉按、捋顺。

二、防寒保暖

林定坤建议，中老年人在干家务活时少接触冷水，尽量使用热水，并戴上防水手套。劳累后可以适当使用中药外洗方泡手养护，或是热水袋热敷双手。

中药外洗方推荐：

准备艾叶30克、徐长卿30克、透骨消30克、防风30克、虎杖30克、宽筋藤30克；

煎煮30分钟，自然降温至40摄氏度左右后倒入盆中，双手泡入，没过手部；或用药液浸湿毛巾，敷在手部疼痛处；

每天进行1-2次，每次持续20分钟为宜，结束后迅速将手部擦干，以免风吹受凉。

三、选择合适宽度的手机

手小的人单手握大屏幕手机时，拇指长时间保持外展张开的姿势，整个手掌也都保持在超越功能位的位置上，短时间内没有感觉，时间长了就会因此引起手及腕部的劳损。

单手握着手机时，手机的宽度不应超过虎口到食指中节的距离。

看到这里，如果你感觉手指手腕不适

就请暂停下刷手机或打字

给我们的双手多一点休息和爱护吧！

整合自广东省中医院公众号、广州日报健康有约公众号、广州日报、老人报

部分文/广州日报·新花城记者：周洁莹、梁超仪

图/视觉中国

广州日报·新花城编辑：徐依励