近期，对于流感和普通感冒的关注热度不减
也有人苦恼春季一身湿气重、总是睡不好......
在前不久，有约君为大家梳理了很多有关于甲流的注意事项：
吃奥司他韦前，先弄清这些甲流防治知识点
但仍有不少粉丝朋友们求助：
有什么中医好方子能够预防和对付流感不？
最近总觉得浑身沉重、失眠多梦，怎么办？
感冒了头晕难受怎么缓解？
穴位按压和刮痧管用吗？
有什么适合在春季煲的汤水吗？
……
有求必应的有约君，立即为大家送上春季保健妙招！
南方医科大学中西医结合医院治未病中心、健康管理科主任廖荣鑫支招，为抵御春季流感和各种不适症状，提出了中医药的预防建议，下面的食疗方和传统疗法赶紧用起来。
干货很多，快快收藏！
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五道汤方 增强免疫
廖荣鑫介绍说，今年“回南天”出现较晚，天气易突然降温，比起往年也明显偏干燥，人体感受燥、火之气，易出现口鼻皮肤干燥、失眠多梦等症状、体虚偏湿之人还易出现神疲、乏力、气短、懒动等阳气不足征象，及口腔溃疡、肢体沉重等等脾虚夹湿夹热的症状。
给大家推荐五个食疗预防方：
一、清肺润燥防感汤
适应人群：体质偏热，易咽干、咽痒、咽痛，心烦，口鼻干有痰，小便黄，大便偏干，睡眠不安的人群。
材料：猪瘦肉300克，南杏仁10克，北杏仁10克，枇杷叶5克，灯芯草1扎，蜜枣3个，生姜3-5片，食盐适量。
做法：猪瘦肉洗净，焯水。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲45分钟，调味，即可饮用。
功效：南杏仁又称甜杏仁，味道微甜，具有润肺通便、止咳化痰等功效。北杏仁又称苦杏仁，具有清燥润肺、止咳平喘的作用。蜜枣补血、健胃、益肺。灯芯草味甘淡性微寒，能清心除烦利尿。枇杷叶味苦性微寒，清肺止咳、降逆下气。
二、紫苏叶饭团
适用人群：平素气虚、偏寒人群，卫表不固，易疲乏、易患风寒感冒，症见怕冷、恶风、流清涕等，或有脾胃滞胀的人群。
材料（2-3人份）：南瓜100克，洋葱1个，土豆300克，白米饭2-3碗，新鲜紫苏叶数十片，食用油、食盐、胡椒粉少许。
做法：热油起锅，放入洋葱丁炒香盛出备用，倒入土豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软后，倒入适量白开水没过食材，炖煮5-10分钟。加入米饭搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，继续焖煮3分钟，关火，将食材盛出，拌入洋葱。将米饭捏成饭团放在干净的紫苏叶上，吃的时候一起包上即可。
功效：紫苏性味辛温，具有发表散寒、芳香化湿的功效，对于风寒感冒、肠胃积滞都有帮助。紫苏叶饭团能行气祛湿又清新可口，还有一定预防感冒的功效，适合今春食用。
三、木棉花化湿汤
适用人群：适合气虚偏湿，平时易疲乏、肢体沉重、消化不佳、易胃胀腹满的人群。
材料：猪瘦肉350克、赤小豆、红腰豆各50克，干木棉花2朵，陈皮1瓣，生姜3片，食盐适量。
做法：猪肉切块，加适量清水煮沸，放入所有材料，小火煲1小时调味即可。
功效：木棉花味甘、淡、性凉，具有清热利湿解毒的功效。赤小豆味甘、酸、性平，能利水除湿，和血排脓、消肿解毒。
四、藿香苏叶鸡蛋汤
适用人群：暑湿感冒、恶寒发热、头痛无汗、恶心欲吐、腹痛泄泻等有疗效。
材料：鸡蛋两个，广藿香叶30克，紫苏叶130克。
做法：将广藿香叶、紫苏叶洗净，鸡蛋入油锅中煎好，所有材料一同放入瓦锅中，加适量清水，用大火煮沸后，再转小火煮20分钟，调味即可。
功效：紫苏叶辛温发散，理气化滞，助藿香发散风寒以治恶寒头痛，又能助藿香化湿和中以治呕吐、胸闷。鸡蛋补益脾胃。上述三物合而为汤，既外散风寒、祛除暑气，又芳香化湿、和胃止呕，是内外并治，以治表为主的汤。
五、川芎土茯苓红枣鱼头汤
适合人群：瘀湿互见，易感冒易头痛，颈肩僵硬，或见肢体麻木的人群。
材料：川芎15克，土茯苓30克（或鲜土茯苓60克），红枣（去核）3个，生姜5片，大鱼头一个、猪瘦肉100克，花生油、食盐适量。
做法：大鱼头香煎至两面微黄，然后倒入适量温水，煮10分钟至鱼汤变成乳白色。把所有材料和鱼头、鱼汤放入汤锅内，大火烧开后转小火煮1.5小时，食盐调味即可。
功效：祛风除湿，活血止痛。川芎鱼头汤可以祛风，土茯苓除湿解毒，配姜枣和营卫解表。汤品不但对预防流感有所裨益，还有缓解肝郁、血虚、风湿所引起的头痛的作用。
四道代茶饮
一、苣菜菊花茶：苣菜30克，野菊花15克。水煎代茶，连服2～3天。适合感受风热后咽痛不适者。
二、桑叶菊花茶：桑叶3克，菊花3克，芦根10克。沸水浸煮后，代茶频频饮服。适合咽痛、口干、舌红者。
三、姜枣薄荷饮：薄荷3克，生姜3克，大枣3个。生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200～300毫升，加盖浸泡5～10分钟趁热饮用。适合淋雨受凉偶感风寒者。
四、枇杷叶茶：枇杷叶15克。水煎服，连服3天。适合慢性咳嗽者。
家居保健小妙招
除了上文的各种汤水，日常在家中有什么小妙招可以帮助我们做好家居保健？
有约君也为大家一一梳理：
一、悬挂中药香囊：
中医学认为，肺朝百脉，开窍于鼻，香囊所用中药多含有挥发之气味，作用于口鼻、肌肤、经络穴位，经过气血经脉循行而遍布全身起到防治疾病的目的。
现代研究也提示香囊中含有挥发油的药材，慢慢释放出挥发性成分，这些成分经口鼻吸入和皮肤接触进入体内，通过增强呼吸系统的免疫力、直接或间接抑制细菌病毒来达到辅助防病治病的效果。
可在香囊包中放入中药川芎、山柰、香薷等天然纯中药，祛风散寒、开窍化湿。
二、穴位保健：
1.足三里
定位方法：足三里在小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉，直到出现明显酸痛、酸胀感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。
2.关元
定位方法：脐下三寸，取仰卧位，腹部前正中线上，肚脐直下4横指处。
艾灸方法：开始时，手持艾条距离穴位8-10厘米，随着热感的变化而调整距离，温和灸15-20分钟，微微出汗为宜。
3.涌泉
定位方法：卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。
按摩方法：以对侧手掌揉搓足心涌泉穴处50-100次，左右交替，以涌泉穴有热感为宜。
三、沐足：
在感冒初起阶段，自觉恶寒、头疼、鼻塞或稍觉发热时，即可选用沐足法，此方法可通阳解表，缓解不适症状。
取艾叶30克、连皮生姜100克，煮开10分钟，使水温降到(40-43摄氏度)左右，沐足浸泡15分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧休息。
注意：水温不要超过45摄氏度，防烫伤。饥饿时、饱食时均不宜沐足，药液应没过脚踝以上，沐足后可饮用适量温开水。
忌用人群：肿瘤、心梗、严重高血压及精神疾病等严重疾病者；泡浴局部皮肤损伤者；对药液过敏者不宜使用；糖尿病足患者；下肢静脉炎或静脉回流障碍者。
四、刮痧疗法：
风热感冒初起，可选用刮痧疗法，此方法可有效缓解感冒期间的头痛、发热、恶寒等症状。如遇头痛症状，可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部，重点在双颞侧胆经循行部位，每次5-10分钟，以头皮发热，痛点缓解为度。
如发热，可以加大椎、大杼刮痧。大椎穴在低头时，可见颈背部交界处椎骨有一高突处，即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。大杼穴在确定大椎穴的位置后，由大椎往下推1个椎骨（即第1胸椎），从其棘突下缘旁开1.5寸，按压有酸胀感处即为此穴。刮痧时按照由上往下的方向，每次5-10分钟，以出痧为度。
医学指导/南方医科大学中西医结合医院治未病中心、健康管理科主任廖荣鑫
文/广州日报·新花城记者：周洁莹 通讯员：方可仁
图/视觉中国
广州日报·新花城编辑：徐依励