初春气温忽高忽低，血压容易出现波动。高血压是导致脑卒中最常见的危险因素，因此降压治疗对预防脑卒中发病和复发尤为重要。除了控制饮食，改善生活方式外，还可以根据中医平肝息风的中医理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，从而解除小动脉痉挛，疏通气血，以达到预防高血压的作用。

我们请来广州医科大学附属中医医院脑病科康复治疗师高婷婷为我们介绍一套简单易学的降压操，推荐给高血压患者及易患人群，如中老年人，有高血压家族史者，长期精神紧张、经常熬夜的人群等。PS. 需要给娃辅导功课的亲友们都值得推荐了解哦。

注：1.所有动作除足三里穴外其他均为32拍；2.按摩曲池穴、内关穴、合谷穴、足三里、三阴交时，这些穴位在身体两侧对称相应位置均有，要注意分别按摩。

准备动作：双足分开与肩同宽，全身肌肉放松，上虚下实、呼吸均匀、排除杂念。

第一节：双龙盘柱

方法：右掌心拍打全身腹部气海穴、关元穴、同时左手掌背拍打身后命门穴、肾俞穴，两臂一前一后交替进行配合拍打。

气海：体前正中线，脐下1.5寸；

关元：脐下3寸；

命门：位于第二、三腰椎棘突间；

肾俞：位于第二棘突下，旁开1.5寸。

功效：沟通任督二脉、舒展经络、活动全身血液。

第二节：拍打肩井穴

方法：一侧手掌拍打对侧肩井。

肩井穴：位于大椎与肩峰端连线的中点上。

功效：对肩背痹痛、颈项强直、高血压、心肺疾病及便秘有良效。

第三节：按揉太阳穴

方法：用食指和中指顺时针按揉太阳穴。

太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

功效：纾解神经性头痛、三叉神经痛、目赤肿痛等。

第四节：按摩百会穴

方法：用左或者右手掌按摩头顶中央的百会穴，旋转一周为一拍。

百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

功效：开窍醒脑

第五节：按摩降压沟-降压反应点

方法：以双手食指或中指指腹，从上向下按摩降压沟。

降压沟：位于耳廓背面，取穴时把耳朵翻过去，由内向上方斜向下方行走有一明显的点状凹陷处。

功效：降压沟是耳朵上的降压反应点，血压高的人，按揉这里可以降血压。

第六节：按摩风池穴

方法：用双手食指、中指、示指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，旋转一周为一拍。

风池穴：位于头额后面大筋两旁与耳垂平行处。

功效：辅助治疗头痛、落枕、失眠等。

第七节：按揉曲池穴

方法：按揉左右两侧曲池处，旋转一周为一拍。

曲池穴：位于肘横纹桡侧凹陷处，屈肘取穴。

功效：治疗热病、中暑、高血压及神经衰弱等。

第八节：按揉内关穴

方法：左右手拇指分别顺时针按揉左右手内关穴，一圈为一拍。

内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：辅助治疗头晕头痛、目赤肿痛等。

第九节：按揉合谷穴

方法：用拇指指腹按压此穴位。

合谷穴：在手背第1、2掌骨间。

功效：辅助治疗发热、头痛、降压、镇静神经等。

第十节：对击十宣穴

方法：十指对击。

十宣穴：在手十指尖端，距离指甲游离缘0.1寸。

功效：降压、预防眩晕、手指麻木等。

第十一节：对击八邪穴

方法：用拇指指腹按压此穴位。

八邪穴：位于手指背面，微握拳，第1-5指间，各个手指的分叉处。

功效：缓解各种烦热、目痛、头痛等

第十二节：捶打足三里穴

方法：手握空心拳捶打左右小腿足三里穴，共做36拍。

足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨旁开1横指处。

功效：健脾和胃，益气强身等。

第十三节：点揉三阴交穴

方法：用拇指点揉或用手指按揉三阴交穴，有发热感为度。此穴位可采取坐位。

三阴交穴：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

功效：此穴可调补肝、脾、肾三经气血，对治疗内分泌失调，防治高血压等有良效。

 注：可坐姿操作

第十四节：屈肘展胸

方法：两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳放在右肘上，拳略微超过肘，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸，回臂右拳在左肘上。

功效：宽胸健背、增强心肺功能、疏通气血、增加免疫功能等。

第十五节：放松

双手下垂，肩胛骨后缩、上提同时吸气，呼气放松。

文、视频/广州日报·新花城记者：吴婉虹 通讯员 王雯玉

广州日报·新花城编辑：翁淑贤