“阳康”夺走了你的睡眠？试试这些方法→

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，荔湾区在青年公园开展主题宣传活动，为市民群众送健康。 荔湾区疾控中心现场设置义诊摊位，针对街坊入睡困难、失眠、睡眠浅等问题答疑解惑。

荔湾区禁毒办与北斗星社会工作服务中心联合开展禁毒宣传，现场设置3个不同主题的展示区域，150多个禁毒展板， 为参观者提供详尽的禁毒知识、睡眠知识科普。

不少人表示，自己在“阳康”后出现了多种睡眠障碍症状： 失眠，脑雾，嗜睡 等，一度出现 白天睡不醒、晚上睡不着 的情况。

相信大家不管处于正在“阳”的阶段，还是已经“阳康”，都出现过相关的躯体症状，比如发热、咳嗽、咽痛、流鼻涕、头疼、头晕、乏力、恶心等。

这些症状都会干扰睡眠，导致入睡困难、睡不踏实，醒后还是很累等情况。这究竟是什么原因导致的呢？

睡眠节律紊乱

睡眠节律也可以理解成是生物钟，生物钟是我们身体内部的一口钟，规律地指导我们入睡和清醒。“阳”后由于身体乏力，有些人通过白天长时间睡觉来缓解身体的不适，这种行为会造成生物钟紊乱，从而影响晚上的睡眠。

心理压力过大

身体的不适和对病情的担忧会造成一定的心理压力，焦虑、担心过多就会引起胡思乱想，从而影响睡眠。失眠并非单一的是由于生理的变化所致，一些不良的行为导致生物钟紊乱，错误的心理认知又加重失眠的症状，于是就形成了恶性循环。我们身体的昼夜节律系统和内稳态系统有一定的自我调节能力，身体慢慢好转后，睡眠也会逐渐恢复，但如果有以下两种情况就应该引起重视：

1、“阳”之前就有睡眠问题

睡眠是一种高保守的生命现象，它是由很多大脑分泌的化学物质共同作用的结果，而我们的行为习惯会对大脑分泌的过程产生影响。如果“阳”之前就存在一定的睡眠问题，比如入睡困难、夜间易醒、早醒，那阳后身体的不适和不良的生活习惯会加剧睡眠状况的急剧变化。

2、“阳康”1个月之后睡眠状况还未恢复

在睡眠医学里，失眠的原因是：由于感情危机、经济压力、躯体疾病等事件造成我们失眠，当压力事件平息，我们的睡眠也会慢慢恢复，但如果失眠者身上存在一些维持因素，比如：赖床、睡不着也硬躺、过度担心睡不好觉产生的危害等这些行为和心理因素，会使得急性失眠发展成慢性失眠。

所以，阳后一个月睡眠还未恢复，就应该引起重视，及时调整，采用科学的方法改善失眠。

自测睡眠质量

如果你在睡眠过程中出现以下问题，说明你的睡眠情况不佳或较差：

1、躺下后30分钟仍未睡着；

2、夜间易醒，超过2次；

3、早醒，表现为较日常苏醒时间提前醒来且不能再次入睡；

4、白天感到困倦、精力不足、烦躁不安。

试试这些提高睡眠质量的小方法

1）正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在30分钟左右，此时人体尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。

2）养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨都在倒时差。

3）睡前远离咖啡因、电子屏幕和酒精，睡前可以适当阅读纸质书，拉伸，外放轻音乐放松自己。

4）适当进行体育锻炼，但不要在睡前1小时进行。

5）晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。

6）仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

【来源广州荔湾发布编辑部李元源、中国睡眠研究会、健康荔湾】

【编辑邓菲菲】

【审核朱敏红、丘丘】