3月21日是第23个世界睡眠日。对正处于生长发育期的青少年而言，睡眠时间以及质量至关重要。

近日，广报求学针对广州中小学生睡眠情况进行问卷调查。结果显示，近七成受访家长表示“孩子没有足够时间睡”，近四成表示孩子每日睡眠时间不足7小时，短于儿童青少年应达到的睡眠时长。其中，高中生睡太少，是普遍痛点，也是“老大难”问题，不少家长希望学校能更合理地安排学生的作息、作业与运动量。受访专家介绍，心理门诊中，孩子出现睡眠问题很大程度上与负面心理情绪有关，家长在关注孩子睡眠时间、质量的同时，更要关注孩子内在的心理健康、情绪压力。

近四成受访学生每天睡眠时间不足7小时

2021年3月，教育部曾发布有“睡眠令”之称的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》），其中明确提出，“根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。”

广州中小学生睡得够吗？广报求学回收的问卷结果显示，近四成受访家长表示孩子每天睡眠时间不足7小时。其中，在小学阶段，仅22.54%受访家长的孩子睡眠时间基本可达10小时，近四成表示经常睡不够10小时。初中阶段，近四成家长表示孩子基本能睡够9小时，近三成表示孩子完全睡不够9小时。高中阶段，45.83%家长表示孩子完全不能睡够8小时，近三成表示经常不能，仅12.16%表示孩子睡眠时间基本可达8小时。

问题：目前您孩子每日睡眠时间大约有多长（包含午休）？

孩子睡不够的最主要原因是什么？高中阶段，超六成家长选择“课内学业负担较重”一项，其次为“学业压力大导致睡眠质量差”以及“学习效率不高，作业完成速度慢”，分别占三成左右。

问题：您觉得孩子睡不够的“最主要原因”有哪些？（高中学段家长回答数据）

小学阶段，超五成家长选择“学习效率不高，作业完成速度慢”一项；其次为“熬夜晚睡等不良生活习惯影响”，有三成家长选择；两成左右的家长表示孩子由于玩电子产品导致睡不够，以及平时不爱做运动，导致睡眠质量差。

问题：您觉得孩子睡不够的“最主要原因”有哪些？（小学学段家长回答数据）

关于孩子睡眠存在哪些问题，近七成家长表示“没有足够时间睡”，远超其他问题。此外，分别有两成左右家长表示孩子存在“爱熬夜”“睡眠浅”“午休睡不着”等睡眠问题。综合调查结果来看，课业负担是影响学生睡眠的首要因素。

问题：您觉得自己孩子的睡眠存在哪些问题？

作业效率低导致睡得晚？家长支招：作业排次序 优先保睡眠

在调查中，近五成高中家长表示孩子睡眠时间完全达不到8小时。高中生睡不够，是普遍痛点，也是“老大难”问题。

黄女士的女儿就读于高二。孩子是住宿生，每天早上6点起床，7点25开始参与学校早锻，中午休息1小时，晚自习10点下课后回到宿舍，宿舍8人需轮流洗澡、排队洗衣服，常常要等到晚上近12点才能休息。

“时间太紧张，孩子每天很难睡够7小时，若不每天安排好作息节奏，又会因为各类小事情压缩了睡眠时间。”黄女士表示，作业量和难度适中，孩子才能在晚自习及时做完。尽管家长没有给孩子太大压力，但孩子会自我施压，自己最担心孩子会因为压力过大而睡不好，不希望她“用健康换分数”。有受访家长表示：“缺睡是高中生普遍存在的问题，作为家长看着心疼，但面对孩子高考的目标和压力也毫无办法。”

教育部《通知》中提及，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。

针对由于写作业效率低或作业量过多，导致孩子无法及时休息的问题，曾女士则有一套办法——给作业进行主次分类，安排顺序，优先完成强化类练习作业，把抄写类放在最后。“我不认可为了作业而牺牲睡眠时间，所以如果孩子超时还没完成作业，我会和老师沟通让孩子先睡觉。老师也强调，如果我们觉得每天作业量太多或太少，都可以及时反映，由老师更个性化地去定制。”

此外，晚饭后，曾女士会避免让孩子做剧烈运动，在睡前保持相对平静的状态，以免由于过于兴奋而不利于入眠。运动活动则主要安排在白天。“我们家孩子身高发育良好，与长期保持早睡习惯应当也有关联。”

“特困生”容易陷入负面循环 家长希望：加强学生睡眠健康教育

健康睡眠对身体的循环运转、大脑的休息调整而言十分重要。睡不够的“特困生”，除了容易在课堂上打瞌睡、注意力不集中，学习效率降低，还可能面临更多连锁问题。

有家长表示，孩子因睡不够，精神难以集中，学习效率低于其他同学，容易延伸形成焦虑情绪，进而影响夜间睡眠质量，引起“睡得少，也睡得不好”的负面循环。“作息规律对孩子而言很重要，心理和身体是相连的，睡得好，身体发育好，各类心理问题才能少。”

问题：睡眠质量差或睡眠不足，有无影响孩子的正常学习生活？

除了学业负担外，部分受访家长表示，手机也是影响孩子睡眠的重要因素之一。“睡前一定要玩会儿手机”，陈先生这样描述自己就读于高二的女儿：孩子每天11点半就回房间，但总要玩会儿手机，12点多才休息，次日6点多起床。尽管他已多次和孩子强调减少使用电子产品，但孩子“道理都懂，就是做不到”。

华女士也有同样的困惑，她常因为电子产品问题与孩子闹得鸡飞狗跳。自己本想收走手机，但孩子又必须用手机完成一些打卡任务，“一用起手机就忘了该做的正事，刷刷视频，时间就飞快过去。孩子自制力不足，难以做到自我管理，让人无奈，希望学校少布置一些需要用电子产品完成的任务。”

此外，还有家长提出希望学校开设睡眠健康知识讲座，提高孩子睡眠健康意识，自觉养成合理的作息习惯。

睡眠质量很大程度上和心理健康、情绪压力相关

睡眠是身心健康的一个重要因素，和心理、情绪密切相关，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。

广东省妇幼保健院妇女心理保健科副主任医师何伟健介绍，心理门诊中，出现睡眠问题来就诊的孩子也很多，从接诊经验来看，学生的睡眠质量很大程度上和心理健康、情绪压力相关。

“孩子来就诊时，往往说的是睡不好、入睡困难、早醒，导致身体有负面反应，如胸闷气促等，而我们深入挖掘后，就发现孩子们的睡眠困难，往往是某些压力问题导致的。”何伟健提醒，当孩子睡眠遇到问题时，除了表面的睡眠情况，家长还要看到其背后更多潜在因素和根源。儿童青少年有可能面临亲子关系、人际关系、学业等各方面压力，这些负面情绪与压力，在身体上有可能反映为失眠问题。

如何及时应对睡眠问题？何伟健指出，家庭教育的启蒙作用很重要。作为家长，要正确对待自己的心理卫生，负责任地去照顾心理与身体。孩子成长过程中可能遇到各种各样的挫败感，家长需及时给予理解和安慰，让孩子愿意说出自己的负面情绪。

“睡眠健康与一个人的生活态度、性格特点、成长环境等都密切相关。”何伟健指出，若相关问题不断积累，有可能会导致孩子产生社交恐惧、厌学逃避、手机滥用、暴饮暴食等问题。如果孩子存在睡眠问题，建议及时到医院就诊，进行专业评估监测，进而诊断、治疗。

文/广州日报·新花城记者：林欣潼

图片均来源于广报求学关于广州中小学生睡眠情况的问卷调查

广州日报·新花城编辑：李津