经常听说，如果常失眠或者睡眠质量不佳，可以自行按摩穴位来调理，结果一查发现助眠穴位还挺多的，这个摸摸那个按按也天亮了，到底哪些更适合自己？
广州医科大学附属中医医院针灸康复科曹湘萍副主任中医师介绍，如果遇到失眠的困扰，按压一些穴位有效地助眠，比如神门、内关、风池、百会、太溪、涌泉、太冲、足三里、三阴交等。正如食疗调理讲究对应体质，穴位按摩也是一样。有什么方法，可以简单地判断自己更适合按摩哪些穴位？我们可以从哪些体质的人更容易失眠说起……
说说失眠者最常见的四种体质
很多人受过失眠的困扰，失眠的诱因也有很多，包括环境因素、生活习惯、身体疾病、精神因素或者药物等。那么一般情况下，哪些人容易失眠呢？广州医科大学附属中医医院针灸康复科曹湘萍副主任中医师介绍，中医看来，这四种常见体质的人往往更容易失眠：
1.气郁体质
气郁体质指是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的，以性格内向、情绪不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。处于这种体质状态的人，对内外环境都较为敏感，容易受外界干扰，往往多思，或焦虑，或抑郁，易失眠。
从形体上来说，气郁体质的人一般形体偏瘦，不爱说话，或者爱唠叨，说话速度很快，跟人交谈时，往往急于倾诉和表达。同一件事、同一句话，一般人听了很快就翻篇了，但这类人却容易记在心里，而且长久不能释怀。天气和外界环境都会对他的情绪有很大影响，就是我们常说的容易伤春悲秋。
推荐穴位：百会穴、太冲穴、风池穴
2.血虚体质
血虚体质是指人体由于血液不足或血的濡养功能减退而导致体质偏颇，以血虚不能濡润荣养机体为主要特征的体质状态。中医说，血不养心，神不归位，所以这类人也是容易失眠的。
血虚体质的形体特征多为形体偏瘦，肌肉松软，面色胱白（一种没有光泽的不健康的白），口唇和指甲都是发白的，女子可表现为月经量少、颜色比较淡。
推荐穴位：内关穴、三阴交、足三里穴
3.湿热体质
湿热体质是指人体由于湿热内蕴而导致体质偏颇，以面部和鼻尖油光发亮、苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。
这种体质的形成多与先天禀赋、饮食不节、长期饮酒、情志失调、过度安逸等因素相关。这种体质的人更多地表现为消化不良，比如说饮食上喜欢吃一些重口味、香口的食物，大便要么偏硬要么偏软，而且味道很重，还有部分的年轻人容易频繁生痤疮，舌头比较红，相对比较爱出汗。这类体质的人也是比较容易失眠的。
推荐穴位：足三里穴、内关穴、太冲穴
4.阴虚体质
阴虚体质者由于阴液亏少，机体失去营养物质滋养，表现为虚热干燥不润、虚火躁扰不宁的证候，多表现为面颊潮红、咽干、五心烦热（自觉手足心热、心胸燥热）、潮热（每日某个特定时间自觉热感从面或胸蔓延至全身）、盗汗等。
推荐穴位：太溪穴、神门穴、涌泉穴
穴位怎么找、怎么按？看图！
神门穴：位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
内关穴：位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
风池穴：位于项后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。
百会穴：在头部，当前发际正中直上5寸，或头顶正中线与两耳尖连线的交点处（两耳尖与头正中线相交处）。
太溪穴：位于足踝区，内踝尖与跟腱之间凹陷中。
涌泉：位于足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。
太冲穴：在足背，当第1，2跖骨结合部之前凹陷中。
足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上。
三阴交：在小腿内侧，当内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
温馨提醒：一般情况下，每个穴位按5~10分钟按压的，以感觉到这个穴位有酸痛的感觉为宜。
指导专家：广州医科大学附属中医医院针灸康复科曹湘萍副主任中医师
文、图/广州日报·新花城记者：吴婉虹 通讯员：王雯玉
广州日报·新花城编辑：李津