【解说】正值春节假期，大家纷纷通过体育运动提高自身免疫力。“阳康”情况下如何做到科学运动？如何在运动中监护个人身体机能？就大家所关心的问题，记者采访了湖南省人民医院骨科医学中心关节外科主任王靖，我们一起听听专家怎么说。

一、“阳康”后待身体机能基本恢复后才可运动

【同期】湖南省人民医院骨科医学中心关节外科主任 王靖

新冠肺炎是呼吸道传播疾病，累及呼吸、神经、心血管和运动等多个系统，感染期禁止运动，尽量卧床休息，“阳康”后的运动要在身体机能基本恢复后才能开始。

二、如何评估个人身体机能恢复情况？

【同期】湖南省人民医院骨科医学中心关节外科主任 王靖

首先是评估。无严重骨科疾病、以及严重的心血管疾病等运动禁忌症。一般建议有症状的新冠患者康复后至少3周内避免运动。重症患者康复后，（需）进行完整运动测试和心肺功能检查正常（后方可运动）。二是全程监护。运动前后检查心率、脉搏、血氧、血压等。心率对普通锻炼者来说，最大心率是“220减年龄”，以其最大心率的60%到85%是合适有效的运动心率范围。简单易行的方法有跑步或运动时的谈话测试。低强度是指能持续交流；中强度是稍喘，但是可以谈上两句或者是唱一段歌；高强度是非常喘，只能回答一两个字。合适的运动强度为中强度。中等强度的运动会对免疫系统和炎症产生积极影响。

三、合理的运动频率与方式

【同期】湖南省人民医院骨科医学中心关节外科主任 王靖

运动频率从一周2次开始到一周3-5次。有氧运动从30分钟开始，慢慢加至60分钟；前后分别进行5分钟热身和5分钟降温，心率还原至每分钟120次以下，不要急起急停。肌肉群的阻力运动，包括下肢的伸展、屈曲，上肢的上推、下拉，核心肌肉力量练习等。

来源：新华社
标题图：视觉中国
广州日报·新花城编辑：苏琬茜