新冠感染后不时咳嗽、经常乏力？运动后容易疲惫不堪？这可能是肺功能下降的表现！对于重症和危重症的患者，肺功能下降的情况更甚，主要会出现肺纤维化，造成人的劳动能力、运动能力下降等。南方医科大学中西医结合医院针推康复科主任周国平教授建议，锻炼呼吸功能很重要，可以跟随针推康复科治疗师的视频演示，多练以下这五个动作，改善肺部通气，在家就能做！

动作一：松动单侧胸腔

坐位，在吸气时向胸腔紧绷的相反一边弯曲以牵拉绷紧的组织，并且扩张该侧的胸腔。朝紧绷侧侧屈呼气，同时将握拳的手，推紧绷侧胸壁。接着上举胸腔紧绷侧的上肢过肩，并朝另一侧弯曲，这一动作可以让紧绷侧的胸腔放松。

动作二：松动上胸部及胸肌

保持坐位，两手在头后方交叉握，深吸气时做手臂水平外展的动作。呼气时将手、肘靠在一起，并且身体往前弯。

动作三：松动上胸部及肩关节

保持身体坐位，吸气时两上肢伸直，掌心朝前举高过头。随后呼气时身体前弯，手着地。

动作四：松动下胸部

在屈膝仰卧位姿势下呼吸，呼气时将双膝屈曲靠近胸部，注意一次屈曲一侧的膝关节。

动作五：膈肌阻力训练

身体呈仰卧位，头稍抬高。在上腹部放置1-2kg的沙袋，并进行膈肌的吸气练习。

文、视频/广州日报·新花城记者：周洁莹 见习记者：徐依励
通讯员：汪弘、黄家欣、朱钦文
广州日报·新花城编辑：吴婉虹