根据广州天气预报，广州即将迎来今年下半年来最强冷空气，加入“降温群聊”。

据估计，在29日夜间起，受强冷空气影响，我省将有一次急降温、大风和小雨过程。冷空气前锋于29日白天进入粤北，并在30日凌晨到达广州，广州市区将最低降至8℃左右。

每逢大幅降温 这些人最易受“伤”

每逢大幅降温，出现呼吸道疾病的人就会明显增多，老人、孩子，甚至身体不那么强壮的大人都会容易出现咳嗽、感冒、流鼻涕，此时防治“小伤风”是要务。

广东省名中医、广东省中医院院长张忠德教授说，最易受气候影响诱发呼吸道疾病的，会是肺气不足、胃气不足、肾气不足等人群，他们包括：老年人、小孩子、慢性病患者、经期前后的女性、熬夜多或生活作息差人士、饮食嗜寒凉人士等。

如果“小伤风”没有及时清除，风寒就有可能深侵入肺，此时身体自我提醒功能启动，在“要赶走它”警示下，肺自我保护地咳嗽，生痰后身体又会自我保护要把痰清出来，导致不断地咳嗽。

不过，对付“小伤风”或感冒初起，也很简单，首先是添加衣物保暖，然后喝点热茶、姜汤，或者洗个热水澡，就能驱走“小寒气”。当然，有条件的，晚上做一点艾灸，甚至泡一下脚就更好了。

而广东人擅长的“煲靓汤”就能对付常见咳嗽。风寒咳嗽用陈皮红糖姜汤，鼻子堵的人就加点葱白，煮20分钟趁热饮下；风热咳嗽，就用玉竹、雪梨、沙参煲汤；如果咳嗽有痰，黄色的，可以用点罗汉果、青橄榄。

四道药膳应对降温天气

豆豉二白汤

材料：淡豆豉10克，葱白15克，白萝卜30克。

做法：将各物洗净，白萝卜切成小块，加水适量，煮沸热饮。

适宜人群：平素怕冷，鼻塞流清涕，头痛，肌肉酸痛者。

姜枣苏叶汤

材料：生姜3克，大枣3枚，紫苏叶10克，红糖适量。

做法：将生姜洗净切丝，大枣去核，与紫苏叶共装茶杯中，冲入热水200毫升，加盖浸泡5分钟，加入适量红糖，趁热饮用。

适宜人群：平素怕冷，鼻塞流清涕，头痛，肌肉酸痛者。

薏米红豆生姜粥

材料：薏苡仁20克，红豆20克，粳米50克，生姜3-4片。

做法：生姜切丝，将薏苡仁、红豆浸泡过夜，再入粳米、姜丝煮粥。

适宜人群：适用于湿困中焦，头重，口中黏腻，肢体困重，大便黏腻者。

黄芪苏叶饮

材料：黄芪15克，紫苏叶10克，大枣3枚，生姜2-3片，红糖适量。

做法：上四味共入砂锅煎取汁，放入适量红糖，趁热饮用。

适宜人群：适用于机体免疫力差，平素易感冒，怕冷，打喷嚏，胃纳差者。

两大经典中医外治保健

穴位保健

若鼻塞严重，用食指指腹部按揉迎香穴（在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中），按揉约1-2分钟。

古语云：不闻香臭从何治，迎香二穴可堪攻；若反复发热，伴肩部酸痛，可选用拿肩井穴（位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点）的手法或大椎穴（当低头时最高起骨头下方的凹陷中）拔罐，以宣肺气，解表退热（孕妇忌用）。

中药沐足

用桂枝20克，荆芥20克，艾叶30克，加适量水煎煮。待温度适宜时泡脚，水位过踝关节以上10厘米即可。睡前30-40分钟为最佳时间。可以起到温经散寒、疏通经络、防病保健之效。

气温骤降时 老人别做这三件事

中山大学附属第六医院心血管内科主任程康林主任医师指出，严寒会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身血液的供应。血管受到寒冷天气的刺激而收缩，进而导致心脏的负荷加重，造成心血管疾病发作。

寒冷天气下，有高血压病史的老人要注意注意防寒保暖，及时根据血压变化，调整用药量。如果有突发胸痛，尤其是有高血压病史，更要提防主动脉夹层等急病的风险，必须尽快就医。

迎来降温天，心血管的养护工作可别马虎噢。尤其是有慢性心血管疾病的老年朋友，有几件事可别做——

①避免暴饮暴食、吸烟、喝酒、熬夜、压力大、情绪激动等。

②老年人应注意生活中的自我调节，维持正常而有规律的生活，切不可因寒冷而贪眠，在清晨醒后，最好先养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发血管疾病。

③老年人要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动时间不少于30分钟，不要选择爬山、打球等激烈运动项目。

推荐四道养血通脉方

广州医科大学附属中医医院脉管炎科黎建华主任医师提醒，寒冷对体弱者、老年人和有心脑血管基础疾病的患者尤其不利，这部分人在日常生活中除了做好保暖，避免着凉之外，还要注意适当运动，改善和促进侧支循环的建立，提高身体的免疫力。需要特别提醒的是，排便过于用力也会使腹内压力增高，动静脉内压增高，诱发心绞痛、血管瘤破裂、下肢静脉血栓形成等严重后果。所以，血管病患者在寒冷天气里，要注意养成良好的排便习惯，有意识地多吃一些富含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果、五谷杂粮等。

除此之外，他推荐了四道食疗方，可帮助起到养血通脉、活络祛寒、宁心安神等作用，感兴趣的街坊们不妨一试：

养血通脉茶

材料：丹参6克、三七5克、龙眼肉10克

做法：以上为一剂用量，三味药混合后用水300毫升煮开15分钟，过滤去渣当水饮用。每天一次。

功效：活血通络，养血安神。此茶适用于各类心脑血管及周围血管疾病患者保健治疗，可长期服用。孕妇忌用。

猪蹄毛冬青汤

材料：猪蹄1只，毛冬青根200克，鸡血藤50克，丹参50克

做法：加水共煮至蹄烂，去药渣，吃肉饮汤。

功效：活血化瘀生新， 脉管炎、静脉炎等病人日常可服用。

参归粥

材料：当归头20克，红参10克，丹参20克，熟地20克，粳米100克。

做法：先将当归头、红参、丹参、熟地放入砂锅内加水煎60分钟，取汁与粳米同煮粥食。

功效：补气养血活血，年老体虚的血管病病人可服用。

当归生姜羊肉汤

材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克

做法：当归洗净、生姜切片、羊肉过水后同下锅，加水煮至肉烂，吃肉饮汤。

功效：温中补血、祛寒止痛，特别适用于体质虚寒的人日常食用。但易上火、口腔溃疡、手足心热的人，以及发热咽喉疼痛者，不宜服用。

内容来源：广东天气微博、广州日报健康有约

图@视觉中国、部分图片为本刊资料

文字整合/广州日报·新花城记者 吴婉虹

广州日报·新花城编辑：李津