听说你要熬夜看世界杯？

或是熬夜紧张复习备考、轮值夜班？

有时只是刷个手机，

回过神来时已不知不觉到了深夜……

人人都知道熬夜伤身，

但碰上不得不熬的时候，

如何尽量减轻对身体的伤害？

熬夜后有哪些“补救”调理的方法？

要点重点都在这里了——

（图/视觉中国 图文无关）

还是要强调：

秋冬之交熬夜最伤身

深秋初冬之时，特别是熬夜看了世界杯之后，第二天起来有没有觉得尤其难受？比如干燥上火嘴角长疱，甚至连头发都掉得更多了……

从中医的角度看，秋燥本就容易伤及人体的津液气血，而熬夜也是极度耗伤气血的行为，人体容易出现一系列的疲乏、干燥、血虚火旺的现象。所以说，秋冬之际最不宜熬夜。

熬夜后最容易出现这些问题：

感冒

秋冬之交日夜温差变化大，凉热不定，如果熬了夜，抵抗力下降就容易感冒，引发干咳、喉咙痛的一系列上呼吸道症状。

肠胃不适

现代人熬夜，怎能少了宵夜？若是频繁熬夜吃夜宵，会给消化系统带来巨大负担，容易导致胃炎、胃溃疡。类似“冰啤酒+烧烤”这样的“世界杯观赛套餐”，过量食用还可能引发急性胰腺炎。

腰酸背痛

熬夜往往伴随着久坐，长时间保持一种姿势，脊椎吃不消，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重，出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。

此外，久坐不动会造成肛周血液循环不畅，在刺激性食物和酒精的作用下，还可能导致痔疮发作。

伤眼

大量熬夜且长时间目不转睛地盯着屏幕，容易导致眼疲劳、眼干，还可在短期内视力下降，甚至诱发急性青光眼、“眼中风”，损伤视力。

掉发

秋冬主干燥，这时头部皮肤直接丢失了过多水分，使皮脂腺的分泌减少和毛囊萎缩，头发缺少营养滋润自然更加容易干枯和脱落。中医师指出，熬夜耗伤阴血，也会导致血虚脱发。尤其是油性发质的人群，熬夜之后容易出现头发油腻加重、脱发加重的现象。

心脑血管事件

秋冬气温降低，人体内肾上腺素水平增高，体表血管就会收缩，血压会升高；熬夜久坐会增大患静脉血栓栓塞症的风险；如果是熬夜看球，在球赛高潮时突然的情绪起伏，会让人心跳过速、血压升高，还可能导致中风、心绞痛、心肌梗塞等心血管事件的发生。

嘴角生疮

秋冬之交是疱疹高发期，它最常见的发作部位就是口唇。免疫力低下时还要特别警惕带状疱疹，俗称“生蛇”，又痒又痛，十分难受。大多数人都以为治好了就可以了，却不知道带状疱疹还有后遗神经痛，折磨得人寝食难安。

困乏加重

在传统中医看来，进入秋冬，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，困乏是人体的自然生理反应。本来就“余粮不足”，如果还继续熬夜，破坏身体节律，自然是相当于在恶劣的外部环境中自行“雪上加霜”。

不得不熬夜

如何减少对身体的伤害？

如果有约君的这番苦口婆心

依旧没有动摇你熬夜的决心，

或确因客观因素必须要熬，

有约君为你总结了一套攻略，

帮助你尽量减轻熬夜对身体的伤害——

选择合适的夜宵

熬夜能不能吃夜宵？其实是可以的。但这里的夜宵可不是什么烤串生蚝小龙虾，不推荐吃这类辛辣刺激油腻食品，也不建议饮酒，可选择清淡的半流食食物，以补充能量和蛋白质。

其中，粥是熬夜健康饮食首选，既能补充能量，又能补充水分。此外，麦片、豆浆、菜汤也是不错的选择。夜宵早点吃，尽可能多预留一些胃肠消化的时间。

此外，如果是比较频繁熬夜的人，平日应多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物。如要熬夜，晚餐可适当增加蔬菜、鱼类、蛋类和豆制品的摄入。熬夜后如果还需早起，早餐务必要吃好吃饱，能迅速补充能量、恢复体力。

文末还有中医师推荐的熬夜调理食疗方，别错过~

多眨眼 多走动

熬夜看球或者伏案工作时，要多眨眼，每半小时左右当让眼睛休息一次，可以闭目养神或眺望远方。

记得把灯打开，保证适量的光线。电视/电脑摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，避免长时间低头或者仰头。

如需久坐，腰背可加靠垫，暴露部位可盖披肩或毛毯。别忘多起身活动，可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。

如果一段时间都必须熬夜，可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉或用枸杞泡水，能缓解视疲劳。

（图/视觉中国 图文无关）

心脑血管疾病不宜熬夜

有心血管基础疾病的人士，有约君强烈建议不要熬夜。“三高”患者一定要按时服药，加强监测频率。

如果实在不幸发生了胸痛、心绞痛或意识丧失，不要拖延，要及时拨打120并送往医院抢救，保证呼吸畅通。随身准备硝酸甘油等药物，以备不时之需。

适当休息 合理补觉

不要连续熬夜，留足休息时间，每隔半小时提醒自己起来走动走动，到窗边呼吸一下空气。如果是看球的球迷，要善用半场休息、回放、点评和广告等时间来进行休整。

为了熬夜，不少人会借助浓咖啡或浓茶来提神，其实喝多了并不好，过量的饮用会使得睡眠片段化，影响睡眠质量。如果依旧疲乏，又实在需要熬夜，可在适当延长午休时间，或在晚饭2小时后小睡一会。

另外，熬夜后合理的补觉可以减少正气的耗伤。不过，补觉不等于通宵后睡个天昏地暗。

补觉的正确打开方式应分为两个时间段弥补：第一个时间段就是熬夜后稍作睡眠休整，但不建议睡到傍晚，避免影响到当晚的睡眠。第二个时间段就是比平日早点就寝休息，把一部分补觉放在夜间，这样可以避免失眠性的二次熬夜。

熬夜怎么补？试试这些食疗方

红枣枸杞茶

材料：红枣5~6颗，枸杞适量。

做法：洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，加入少许冰糖，茶温降至40℃以下后也可加入少许蜂蜜。

点评：中医认为，经常熬夜者往往虚火内生。红枣枸杞茶能滋肾滋补肝肾、养血安神，缓解熬夜带来的不适。但身体火气较大者不宜服用。

芪麦饮

材料：黄芪20克，麦冬15克。

做法：先将黄芪、麦冬洗净，一同放入锅中，加入适量清水，大火烧开后继续煮半小时即可。

点评：适合长期熬夜、耗伤气阴的人群。

杞菊蜂蜜饮

材料：枸杞10克，菊花10克，蜂蜜1勺。

做法：枸杞和菊花用凉白开洗干净后，泡入沸水中冲泡，放凉后加入一勺蜂蜜，即可饮用。

点评：养阴清肝明目。适合人群：熬夜人群，肝阴不足，肝火上炎者。

石斛麦冬瘦肉汤

材料：石斛10克、麦冬15克，瘦肉或筒骨适量。

做法：将石斛、麦冬与瘦肉或筒骨一起煲，可加蜜枣调味。煲前将石斛拍拍，更易入味。

点评：尤其适合长期熬夜、阴虚、肝火旺者。

西洋参煲乌鸡汤

材料：西洋参20克，乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，蜜枣3粒。

做法：洗净后加适量水煲1个多小时，调味后吃肉喝汤。

点评：补气养阴，适合熬夜后神疲乏力、口干食少、头晕面黄者。

整合自：健康有约公众号、广州日报、老人报、广州中医药大学一附院公众号、广东省中医院公众号

图@视觉中国

广州日报·新花城编辑：李津