广报求学知心小贴士⑦ | 居家线上学习,有何护眼小妙招?
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近日,不少家长通过“广报求学”家长群和“广报求学”公众号,表达了线上教学期间孩子如何保护视力的种种困惑。对此,广报求学团队梳理了相关问题,并邀请眼科专家答疑解惑。本期“广报求学知心小贴士”,特推出“护眼篇”,分享居家线上学习期间的护眼妙招。

 

孩子居家线上学习,适宜的学习环境有何讲究?

广东省妇幼保健院眼科主治医师冯庆阳:

一、学习的位置,尽量选择不靠近马路的窗边,保障有自然光线的同时减少室外噪音对孩子的干扰。

二、采光和照明的选择,白天自然光充足时无需使用灯光辅助,若光线不足,可使用台灯和(或)房间顶灯辅助,以孩子读写时舒适为准,避免过亮或过暗,晚上学习时则建议台灯及房间顶灯同时开启,避免读写区域出现黑影导致视觉疲劳,其中台灯色温不宜超过4000K。

三、桌椅的调整,尽量按照“坐在椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,并结合孩子实际的身高、体型等调整,以舒适为准。

四、电子产品的选用及摆放,尽可能使用大屏幕,避免小屏幕,推荐指数:投影仪>电视>电脑>平板>手机>电话手表,尽量不要使用小于电脑的电子产品学习;观看距离:投影仪是3米以上,电视是屏幕对角线距离的4倍以上,电脑是50厘米以上,摆放时尽量不要让窗户光线或灯光直射屏幕,防止反光,另外,电脑摆放时屏幕上端最好与眼水平视线平齐。

五、家庭的关怀,孩子学习时有家人陪伴并监督就更好,过程中尽量轻声细语,避免发出不必要的声响,并多给予孩子鼓励,减少厌学情绪。 

居家线上学习期间,还有哪些细节需要注意的?

广州爱尔眼科医院大视光与近视防控科副主任张晓晓:

一、保持正确的用眼距离和读写姿势。保证正确的读写姿势,做到“一拳一尺一寸”,也就是:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);握笔手指要与笔尖之间一寸远。

二、坚持“20-20-20”原则,即每次近距离用眼20分钟,需要远眺20英尺外(约6米)20秒左右。

三、多接触自然光线,虽然当前不方便进行户外活动,但尽量在家里找到能接触到自然光线的地方,例如在阳台、窗边给孩子布置一个活动的地方,让孩子在自然光线环境下休息、远眺,最好能够保障每天两小时以上。

四、保障充足的睡眠。孩子上了一天的网课,需要充足的睡眠进行放松和缓解,小学生每天睡足10小时,初中生为9小时,高中生为8小时。在睡眠时间充足的前提下,也要保持早睡早起的作息规律。

居家线上学习期间,眼睛为什么容易感觉到“累”?

广州爱尔眼科医院大视光与近视防控科副主任张晓晓:

一、由于长时间看手机、电脑、电视等电子屏幕,或者长时间近距离用眼可导致睫状肌持续性痉挛,从而引进视疲劳的一系列症状,如眼睛酸胀、视力模糊、甚至出现头痛恶心等。

二、看屏幕时,眨眼次数减少,造成眼泪蒸发过多和分泌减少,同时闪烁的电子屏幕强烈刺激眼睛,可以引起眼睛干涩、刺痛、甚至视力下降等症状,直接影响小朋友的学习与生活。

三、学习的环境光线不足,同样会让眼睛容易疲劳。

四、很多小朋友可能已经存在屈光不正的问题,如近视、远视、散光等,但由于疫情原因没能及时就诊,因此没有得到正确的视力矫正,因此,很容易导致视疲劳、近视加深等一系列问题。

如何有效地帮助孩子预防视觉疲劳?

广东省妇幼保健院眼科主治医师冯庆阳:

一、上网课时根据周围环境的光线调节屏幕的亮度,避免过亮或过暗,以孩子舒适为准,可适当选用护眼模式。

二、学习时帮孩子设置闹铃,当连续用眼时间超过20-30分钟时,提醒孩子休息10-20分钟,可以活动一下身体,室内走一走,看看家里的花草植物,到阳台或者窗前眺望远处(6米以上),有阳光时晒晒太阳,还可以聊聊天、唱唱歌、跳跳舞,或者闭眼休息。

三、提醒孩子一天做2-3次眼保健操,播放做操的视频或音频,帮助孩子找准穴位,督促其洗干净双手后进行按摩。

四、给孩子准备温水毛巾(40-45℃左右)热敷眼睛,或者使用一些缓解疲劳的眼贴等,一天可以敷2-3次,每次10-15分钟。

五、常备一些滋润眼睛、缓解疲劳的眼药水,最好选用不含防腐剂的品牌,在孩子课业比较重的时候使用,每天滴3-4次,每次1滴。

六、可以给孩子买一些含有维生素A、胡萝卜素、叶黄素、花青素等的保健品吃,补充眼睛的营养,要选择相应的儿童版本,避免超量服用。

广州爱尔眼科医院大视光与近视防控科副主任张晓晓:

一、家长要树立做为孩子“近视守门人”的观点,时刻关注孩子的眼健康问题,从幼儿园阶段就应带孩子到正规的医疗机构建立屈光档案,此后每3个月到半年定期复查,追踪孩子的视力发展情况;

二、目浴阳光,自然光是预防近视、缓解眼疲劳的必备法宝,每天需保证两小时以上,每周保证14小时以上;

三、严格控制孩子使用电子产品的时间,学龄期的孩子非学习目的使用时间每次不应超过15分钟;

四、增强体育锻炼,有科学研究表明有氧运动可以增加眼球脉络膜的厚度,控制眼轴的增长;

五、饮食要均衡,避免偏食挑食,多吃蔬菜水果,如紫甘蓝、胡萝卜、蓝莓等;有科学研究发现深海鱼有缓解眼疲劳和控制近视的作用,所以对于挑食的小朋友,可适当补充叶黄素和omega-3。

如果孩子出现了视力疲劳,有何缓解的小妙招?

广州爱尔眼科医院大视光与近视防控科副主任张晓晓:

一、闭目养神,闭眼休息一会是缓解眼部疲劳最简单最直接的方法,建议小朋友在眼睛出现疲劳的时候,把眼睛闭起来小睡一下,这样可以有效的缓解眼睛疲劳的状况,同时还能够缓解眼睛干涩酸痛的问题;

二、做眼保健操,当眼部出现疲劳也可以通过做做眼保健操的方式进行缓解。因为眼部疲劳通常是因为眼球长时间盯着电脑和手机不动所导致的,所以做做眼保健操可以很好地缓解眼部疲劳。

三、眼部热敷,眼部热敷可以让眼睛周围的血液循环更快,从而达到缓解眼部疲劳的目的。可以搓热双手,用双手掌心热敷,也可以用热毛巾或者是热敷贴,但注意热敷温度以40度左右为宜,防止烫伤。

四、使用不含防腐剂的人工泪液或者是专门针对眼疲劳的眼药水,但这部分药品建议大家要在医生的指导下使用,不要自行购买。

孩子已经近视了,如何延缓近视发展?

广东省妇幼保健院眼科主治医师冯庆阳:

一、及时带孩子前往医院眼科进行专业的散瞳验光,明确孩子的近视度数,配戴眼镜控制近视,8岁以下戴框架眼镜,8岁以上除框架眼镜外还可选择角膜塑形镜,并且建议每3个月带孩子回去眼科复查。

二、提醒并督促孩子学习时保持良好的读写姿势:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸(约3厘米),避免趴着、躺着或走路、坐车时看书、写字、画画等。

三、严格控制电子产品的使用时间,除必要的网课外,玩游戏、看视频等其他用途的时间每次不宜太长,每天累计不超过1小时,当然能不看就更好。

四、尽可能每天户外活动,可以进行篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳舞、游泳等,每天2小时以上的户外活动非常有助于近视的控制,暂时不方便外出运动的话,可以到阳台上活动,晒晒太阳。

五、保持良好的作息和饮食习惯,特别是疫情居家时不要熬夜,每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时,多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白,少吃零食,尽量不挑食。

吃哪些食物有助于孩子的眼健康?

广东省妇幼保健院眼科主治医师冯庆阳:

众多研究发现胡萝卜素、叶黄素、花青素等物质能够通过营养眼球、抵御蓝光、抗氧化等多种机制保护眼睛,多吃富含这些物质的食物对孩子眼健康十分有益,其中富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、西蓝花、菠菜、芒果、哈密瓜等,富含叶黄素的食物有南瓜、木瓜、柑橘、韭菜、苋菜等,富含花青素的食物有蓝莓、葡萄、紫薯、樱桃、桑葚等。

此外,动物肝脏、禽蛋类、深海鱼类中含有丰富的维生素A,而维生素A不仅是参与暗光视觉的关键物质而且对眼表上皮细胞起到重要的稳定作用,缺乏维生素A容易出现夜盲症、干眼症等眼疾,因此补充维生素A十分必要,日常可以多吃一些猪肝、鸡肝、鸡蛋、鸭蛋、沙丁鱼、带鱼等。

既然说到了保护眼睛的食物,就要再说说对眼睛不友好的食物,那就是糖果、巧克力、碳酸饮料等,这些高糖分食物的过多摄入会影响眼球视神经和晶状体的渗透压,促进近视的发生,另外薯片、辣条等油腻辛辣的食物也容易影响孩子眼睛的新陈代谢,诱发睑板腺囊肿等,家长要监督孩子,少吃以上食物。

总体来说,多喝水,多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白,少吃零食,不挑食、不偏食,拥有均衡的饮食才能保障孩子的眼健康。

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 温馨提示:

线上教学期间,家长如有相关困惑、问题,可关注“广报求学”公众号(微信号:gzrbqxzn),以留言形式写下你的困惑和问题。广报求学将针对您的问题,继续邀请相关老师、专家前来解答。

 文/广州日报·新花城记者:王婧、谢泽楷  通讯员:林惠芳、杜丽怡

海报/张妍、林欣潼

广州日报·新花城编辑:何雪华