居家不外出的时间长了，办公也坐着，刷手机看电视也坐着，是不是解锁了很多种坐的姿势？但坐久了依然难免腰酸背痛，一来这些坐姿本身就有问题，二来时间久了，还是需要起来动一动。省中医院骨科林定坤教授提醒，有些常见的坐姿/半躺姿看似舒服，却没有好处。以刷手机时候的坐姿为例——

弯腰弓背低头看手机：一旦玩手机入了神，很多人就会不自觉出现这种弯腰弓背低头的姿势，只为离手机屏幕更近一些。此时，整个脊柱的负荷都会加重，时间一长，无论颈肩还是腰背都可能会出现肌肉僵硬、酸痛的情况。

半靠沙发玩手机：背靠柔软的沙发时，有些人不仅会出现头颈前屈引发颈椎疲劳的情况，腰椎和沙发之间还容易形成一个三角形的空隙，身体不平衡的受力会使骶骨受压，腰椎间盘后突，容易导致脊柱侧弯和腰部肌肉疲劳等问题。  

仰躺单手玩手机：这种姿势，虽然避免了低头，但也同样存在着健康的隐患。抬手的姿势，会使我们肩胛骨、颈椎的受力增加，时间长了同样会引起颈椎问题，甚至肩关节疼痛的问题。同时，不少人单手玩手机，还习惯用小尾指托着手机，时间一长，尾指容易出现凹陷变形，甚至诱发炎症引起疼痛。

所以说，在家无论是休闲娱乐还是努力工作，都要注意端正坐姿，避免久坐。临床上，不少患者会出现颈腰部疼痛、头晕等症状，就诊时却查不出脊柱病变。究其病因，多数是伏案时间过长、姿势不正以及长时间看手机等日常习惯导致筋骨失衡，引起相关症状。这类患者往往在临床上不需要治疗干预，更需要的是及时地调整日常的工作学习、生活习惯，改掉不良姿势，并坚持锻炼，以起到平衡筋骨、修复损伤、缓解症状的作用。

那么坐久之后腰酸背痛怎么办呢？林定坤教授支招——不妨试一下这个简单的伸展动作，有约君亲测有效哦——

文、视频剪辑/广州日报·新花城记者：周洁莹 见习记者：徐依励 通讯员：侯宇

图片视频素材由林定坤名医工作室提供