孩子线上学习，家长苦恼的问题都有什么？“注意力不集中”或许是问题之一。继家长篇、学生篇、老师篇、亲子沟通篇之后，本期“广报求学知心小贴士”推出“注意力篇”。让心理老师来告诉你，影响孩子注意力的因素和提高注意力的方法。
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（一）线上学习时，有哪些因素、事物会影响同学们学习时的注意力？
答：杂物、弹窗、噪音、玩具、手机、网络、不良学习习惯等。
广州市第四中学专职心理老师范小青：
首先，注意力长度是有限的。例如小学低龄阶段的孩子，他的注意力长度可能就15分钟左右。小学高年级可能可以持续在20到25分钟左右。初中生的注意力可能能够持续到30分钟以上。注意力的长度是有限的，那么我们也要有合理的期待值。
对学生来说，第一是手机和网络的诱惑，第二是一些不良学习习惯。按照目前我们了解到的，可能就是网络和手机的诱惑。拿起手机就放不下，或者手机来信息了就聊起来了。其次，就是不良学习习惯，例如拖延症。明知道要开始学习，但学习前可能就会拖拖拉拉。
海珠区宝玉直实验小学专职心理教师霍旖祺：
从人的“五感”来看，与其中视觉、听觉、嗅觉、触觉等几种感官相关的事物都可能影响学生上网课时的注意力。视觉方面有有书桌上放置的杂物，电子设备的弹窗；听觉方面有上网课时，家人行动发出的噪音，室外的杂音；嗅觉方面有家中的香薰，家人烹饪的香味；触觉则包括书桌上摆放的趣味文具、手办、玩偶、解压玩具等。
（二）线上教学时，老师们会通过哪些方法提高同学们注意力？
答：与学生积极互动，激发学生的学习兴趣、积极性和内驱力，让学生提前预习，学生进行自评和互评。
广州市第四中学专职心理老师范小青：
第一，我们在备课时，会多准备一些跟学生积极互动的环节。比如多提问，多给学生展现自我的机会。这样学生可能会更集中注意力。
第二，老师也可以结合教学内容，采取一些学生感兴趣的教学方法，例如情景教学法等等，激发学生的学习兴趣，调动学习积极性。
第三，让学生提前预习。带着问题来听课，注意力会更好，学习效果会更好。
第四，限时训练。例如限时五分钟来练习一道数学题，让学生在有限的时间内，把注意力完全集中在这道题上面。
海珠区宝玉直实验小学专职心理教师霍旖祺：
线上教学时，老师们落实“教学评一体化”的同时，也可以让同学们自我评价、互相评价，以此激发学生专注学习的动力。例如设计每堂课的“学习单”和“评价单”，让学生用分数评估自己的表现。以及在线上组织学习小组，安排同学们互相评价。
线上教学时，每堂课20分钟上课，20分钟答疑。老师可根据注意力机制，在课程开始不久，同学们最专注的时候讲解重要的知识。老师还可以把学生分为小组并设置加分与奖励机制，通过形成同学之间良性的竞争合作关系，激发同学们积极参与课堂的“内驱力”。
（三）线上学习期间，家长要帮助孩子提高注意力的话，能做什么？
答：为孩子准备专属学习房间或区域，巧用“手边管理法”，亲子一起制定手机使用规则，家长不主动打断孩子学习，给予孩子心理支持，引导孩子宣泄情绪。
广州市第四中学专职心理老师范小青：
第一，我们给孩子准备专门用来学习的房间或学习区域，按照“手边管理法”来营造学习环境。手边管理法是把学习区域按距离我们手边的距离，由近及远，分为高危区，中危区和低危区等3个区域。
离手最近的区域是高危区，我们伸手可以碰着的区域。这个区域里最好只放跟学习有关的，此刻必须用到的物品。再远一点的区域是中危区。中危区里有需要我们站起来走两步才能拿到的物品。这里，可以放一些我们当前不太需要的物品，例如水杯、纸巾等。离手最远的是低危区。在这个地方，我们可以放一些零食、玩具、手机、平板等一些对学生来说诱惑力非常大的物品。“手边管理法”就是人为地去帮助孩子减少一些会分心的物件，提高他接受诱惑的成本。
第二，针对手机和网络使用的问题。我们可以跟孩子一起制定手机使用规则，注意是一起制定，不是家长单方面制定。和孩子一起制定的话，孩子就有一种被尊重的感觉，也会更愿意去遵守这个规则。
我们可以跟孩子一起协商。上课时间，手机只能用来上网课；学习完成之后，可以给孩子一定的使用手机和网络的娱乐时间。但规则制定后，一定要和善且坚定地执行。手机规则的制定和执行，缺一不可。
第三，给家长一个提醒，在孩子学习时，一定不要过度担心孩子。不要不停地给孩子端茶送水，要给孩子一个自由独立的空间和一个安静的环境，不要主动去打断孩子。
海珠区宝玉直实验小学专职心理教师霍旖祺：
首先可以为孩子营造良好的学习环境，尽量设置独立的空间和干净整洁的书桌，没有分散注意力的杂物。
其次，家长需给予孩子充足的心理支持，相信孩子能够专注于课堂。给予孩子一定的独立空间，告诉孩子父母对其的信任，让孩子产生“自己要值得被信任”的动力。
家长还可以引导孩子适度宣泄情绪。当孩子心里装满了各种复杂情绪时，就难以全心全意投入学习，精力容易被其他心事分散，学习效率变低。此时家长应耐心倾听孩子的心里话，不管是负面还是积极的情绪，家长要做的是倾听、理解、包容、接纳。对注意力不集中的孩子，家长也要注意，孩子是否因缺乏足够的关心与关注，而导致希望通过各类行为吸引家长的关注。
此外，家长可通过行为支持孩子，在20分钟的网课内陪着孩子专心致志地做一件事情；或是基于孩子的学习能力和注意力规律，引导孩子制定合理的日程规划，理解个体差异，不盲目和其他人的学习进度对比。
家长还要特别注意，一个人的精力和注意力都是有限的，尽量不让孩子过度吸收信息，例如避免孩子过度超前学习，或是一心二用地边看电视边学习。
（四）注意力是否可以训练？经历线上教学之后，我们在日常生活中，可以怎么提高孩子们的注意力？
答：通过游戏练习专注力和反应力，建立奖励机制，参加运动锻炼，限时定量训练，大声读书，营造安静的家庭环境和氛围，一次只做一件事，主动休息。
海珠区宝玉直实验小学专职心理教师霍旖祺：
除了保证孩子充足的睡眠、体育锻炼和营养摄入，在平时，家长可以通过训练和潜移默化的影响，帮助孩子锻炼提高注意力。
一方面，可以通过舒尔特方格、拼图、叠叠乐、找不同、萝卜蹲等练习专注力与反应力的游戏，训练孩子的注意力。
另一方面，家长可以给孩子建立奖励机制。家长可以先观察孩子的注意力一般能集中多久，如让孩子阅读一本书，观察过了多久时间后孩子的注意力会所有转移。在孩子集中不了注意力的时候，用话语、奖励激励孩子再专注一会儿，逐步帮助孩子提高注意力的集中时长。
需注意的是，家长要理解，孩子面对喜欢和不感兴趣的事物，会有不同的注意力机制，比起强迫孩子把注意力放在学习上，家长更应激发孩子的学习兴趣，激发孩子自主学习的“内驱力”。
广州市第四中学专职心理老师范小青：
注意力是可以训练的。在心理学当中，有舒尔特方格训练和跟读训练，都可以很好地帮助孩子提高注意力。在日常生活当中，一些小的球类运动，例如羽毛球，乒乓球，网球等等，都可以很好地帮助孩子提高注意力。家长在学习之余，也可以多带孩子进行户外运动。另外，还有其他一些方法。
第一个方法是限时定量训练。在面对过量的或学习难度很大的学习任务时，孩子会没有信心，那么就容易导致他的注意力变差。但是，如果我们给孩子的是适量的，难度也适中的学习任务，那么孩子就比较容易集中注意力。因此，家长可以帮助孩子去分解学习任务，把一些大的学习任务分成一些小的目标，然后给他一个限定的时间，一步步完成，这样比较容易帮助孩子集中注意力。
例如，我们在写作业之前，先制定计划。比如数学作业有20道题，可以先用十分钟完成前十题，再用十分钟完成后十题。这样子的话，孩子可以看到：我只需要注意力集中十分钟，就可以完成一个很重要的学习任务。那么，孩子就比较容易有信心去完成这个任务，在限定的时间内，他的学习效率会更高。
第二个方法是大声读书。大声读书时，我们身体的很多感官都参与这项活动。眼睛要看，嘴巴要读，耳朵要听，大脑还参与思考。把这么多感官同时调动起来，孩子就比较容易集中注意力。所以，对于一些要背诵的学习任务，一定要让孩子大声读出来，而不是默读。
第三个方法是营造整洁、有序和安静的家庭环境。根据上文说的“手边管理法”来准备专门学习的房间或区域。这样一来，每当孩子走进这个房间或区域，坐在桌前就会立刻进入一种学习状态。他的大脑活跃度、注意力，会立刻提高到比较高的水平。
同时，家长也要注意，孩子学习的时候要创造安静有秩序的家庭氛围，避免大声聊天、玩手机或者打麻将等一些非常嘈杂的活动。此外，物品摆放也要有条理。这样的家庭环境更有利于孩子提升注意力。
第四，有一个很小的建议，就是一次只做一件事。我发现，我们有一些高中阶段的学生会认为，同时处理多件事是高效的表现。其实，从心理学的角度来说，这是大错特错的。我们人的注意力，就像一条宽度有限的跑道。我们注意力的广度非常有限，如果一件事占据我们的注意力，那么其他事情就很难挤进来，特别是学习这种需要我们大脑高度参与的活动。一心多用不如不用，所以一次只做一件事才是真正的高效。
第五，是要主动休息。人的精力会呈下降趋势，大脑需要有效的休息，才能高效运转。所以，比较科学的学习模式是积极专注学习，然后进行主动休息。可以学一段时间之后，适当停下来休息。但一定要注意，这里说的的“休息”不是去刷手机或者玩游戏，而是站起来，走一走，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜的空气。这给我们大脑一个主动消化和吸收的时间。
文/广州日报·新花城记者：谢泽楷、林欣潼
图/广州日报·新花城记者：张妍、林欣潼
广州日报·新花城编辑：吴婉虹