“超过三分之一65岁以上老年人，每年至少跌倒1次，其中53%是由于行走或站立不稳造成的。因此，平衡训练被建议加入老年人训练当中。帕金森病、阿尔茨海默病、中风和其他神经系统疾病会影响到平衡功能。”

    多年从事老年保健工作的资深专家江文杰建议：人到中年后，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，导致关节活动范围受限，柔韧性会变得越来越差，从而容易发生跌倒，柔韧性训练也能用于预防跌倒。

   “总结来说，完整的运动方式应该包括有氧运动、阻抗运动、平衡训练和柔韧性训练这四个方面。例如太极拳、静力靠墙蹲、坐位抬腿、举矿泉水瓶、拉弹力带等，另外可适当配合补充优质蛋白。如果老年患者不小心摔倒了，局部疼痛、不能活动，或者活动的时候疼痛加重，建议不要自行行走，要及时打120到医院就诊。”

   文/广州日报·新花城记者：冯秋瑜

   图/广州日报·新花城记者：冯秋瑜

   广州日报·新花城编辑：蔡凌跃