进入寒露时节，

广州终于切换到秋日模式，

凉风扑面，微有寒意。

不过，如约而至的不仅有凉意，

还有“燥”。

口干咽痛、皮肤干痒、困乏便秘……

怎解？

广州中医药大学第一附属医院骨伤中心主任中医师黄枫教授提醒， 眼下热气渐退，寒气渐生，早晚温差大，容易引发筋骨疾病，通常表现为颈、腰、膝酸痛，加上秋燥容易出现口干、体乏等症状。

所以，他建议眼下养生防病、保筋骨无恙，可从防寒、防燥、防困乏入手——

防寒：

寒露脚不露

寒露时节，遇到降温寒意加剧，特别是户外秋风阵阵时，出门一定要注意保暖。抵抗力下降、体弱多病的人群谨记适当添加衣物。

“白露身不露，寒露脚不露”，正所谓寒从脚起，所以寒露时节足部一定要注意防寒。黄枫提醒，“老寒腿”穿上护膝，不打赤脚、忌穿凉鞋。中老年人选择保暖性较好的鞋袜，睡前还可用温水泡脚15分钟~30分钟。

不过，糖尿病人、心脏病或身体虚弱的人群，泡脚时间不宜过长，10分钟左右为宜，而且水温不能过高，特别是糖尿病人末梢感觉较差，应防止烫伤。泡完脚后要马上擦干脚，注意保暖。

不少有关节病的街坊喜欢泡脚时加些药材，可适当选用艾叶、花椒、生姜等药材煮水来泡脚帮助温经活络，也可试试以下这个沐足方，帮助缓解腰膝冷痛：

防关节疼痛沐足方

药材：花椒20克，独活20克，牛膝15克，杜仲15克，鸡血藤30克。

功效：祛湿散寒，活血止痛。适合寒湿闭阻脉络、腰膝冷痛之人。

睡前泡脚的同时还可按摩脚底、脚趾、足踝等部位，促气血循环，缓解疲劳，是简单易行的日常保健小妙招。

防燥：

饮食宜温润

寒露时节正值深秋，既要防“寒”还要防“燥”，黄枫建议，日常饮食宜以清润、温润为主，可适当喝点盐水、蜜水帮助补充水分、润筋骨、防便秘，一举三得。

另外，可多食芝麻、核桃、百合、莲子、糯米、栗子等柔润食物，芝麻糊、核桃糊、莲子百合羹也是防干润燥不错的选择：

芝麻糊

材料：芝麻300克、糯米100克，冰糖适量；

做法：将芝麻和糯米打成粉，炒熟后装入密封罐中，食用时取适量放碗里，用沸水边冲边搅均匀，可视个人口感需要加适量冰糖，或放至温热后适当加点蜂蜜。

核桃糊

材料：核桃10个，糯米一小把，冰糖适量；

做法：核桃仁取出洗净、炒香，糯米淘洗干净稍泡1~2小时后与核桃仁一起放入搅拌机中，加适量水打成糊，放锅里边加热边搅均匀，视个人喜好添加水调节浓稠度，并加适量冰糖，或加葡萄干丰富口感。

百合莲子银耳羹

材料：干百合20克，干莲子20克，干银耳一朵，枸杞10克，冰糖适量；

做法：银耳用温水泡发半小时后洗净撕成小片备用，莲子、百合和枸杞也分别用温水泡发备用；把备用银耳置砂煲内，加入适量清水，大火煮开后转文火煲至银耳浓稠后放入冰糖搅匀，再加入备用莲子、百合煲至软烂，再加枸杞稍煮几分钟即可收火，放至温热即可食用。

防困乏：

运动解疲乏强筋骨

眼下广州秋高气爽，早晚凉风拂面，但一天睡7~8个小时，不少人还是难解困乏。也许这是身体在炎热又漫长的夏日里过度消耗后的一种“自我补偿”。

防秋乏，中医讲究顺应“秋冬养阴”的原则，这个时节宜早睡早起，“养阴藏神”，第二天才能有充沛的精力。

除了保证充足的睡眠时间，劳逸结合，黄枫教授建议可适当运动，这是对缓解疲乏的好办法。可选择散步、快走、慢跑、登山、骑行等运动，强度以微微出汗为宜，使关节筋骨得到锻炼，同时阳气升发也有助解困乏。

但运动的耐受强度因人而异，对长期不运动、准备重新加入锻炼队伍的中老年人来说，应“循序渐进，从易到难，从少到多”，根据自己的身体状态动态调整，以免超出自身耐受能力，反而增加疲劳感。

有心脑血管病史或有心肺功能衰退的中老年人，建议散步或踏固定单车，运动强度不能太大。

而有骨关节病的患者，最好咨询医生，评估适合做哪项运动。比如腰膝关节有问题，就莫盲目爬山登高，以免加重病情；骨质疏松的人群，则应适当晒晒太阳补补钙，做做强度不太大的伸展运动。

另外，即使运动强度不大，运动前也应适当热身，以预防运动损伤。

文/广州日报·新花城记者：翁淑贤 通讯员：刘庆钧

部分资料/广州日报

图/视觉中国

广州日报·新花城编辑：李津