今年10月10日是第31届世界精神卫生日，今年的活动主题是“营造良好环境，共助心理健康”，旨在唤起全社会对心理健康的关注与重视，进一步促进社会大众心理健康和全面素质发展。

世卫组织公布的数据显示，全球约有4.5亿精神心理障碍患者，精神心理障碍严重影响不少人的日常生活和工作。改善心理健康是实现全民健康覆盖的核心。专家提醒，广大市民朋友如果在日常生活中遇到一些自己无法调适的心理问题可以拨打广州市心理援助热线（电话号码为：020-81899120以及020-12320-5）求助。

记者获悉，广州市精神卫生中心联合多个单位于10月10日在黄埔区初心使命实践馆举办了一场心理健康现场宣传活动，向广大市民普及心理健康知识，提供心理问题调适技能以及科学寻求心理健康服务的途径。

心理问题无法调适，可拨打心理援助热线

广州医科大学附属脑科医院党委书记、主任医师宁玉萍教授指出，当前，精神卫生问题已严重影响到人们的正常生活。世卫组织公布的数据显示，全球约有4.5亿精神心理障碍患者，改善心理健康是实现全民健康覆盖的核心。今年世界精神卫生日的主题就是要让我们每个人都意识到，在生命的每一个阶段都健康，心理生理全面健康，才是整体健康，才能幸福一生。

那么，如何调适心理问题，获得幸福人生呢？国家卫健委2018年编制的《心理健康素养十条》或许可以告诉我们答案：

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。

第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。 

广大市民朋友们如果在日常生活中遇到一些自己无法调适的心理问题也可以拨打广州市心理援助热线（电话号码为：020-81899120以及020-12320-5）求助。

广州医科大学附属脑科医院心理热线部门主任魏华林介绍，广州市心理援助热线是国家原卫生与计划生育委员会17家心理援助热线试点单位之一，自2007年成立至今已有15年，始终坚守全天24小时为广大市民提供免费的心理咨询与心理危机干预服务。截至2022年8月，心理热线共接听热线25万余例。近一年（2021年9月至2022年8月），心理援助热线组共接听3.1万余例来电，内容包括婚恋烦恼、人际交往困惑、家庭矛盾、工作压力、学习压力等。通过与110和120等部门联动，多次成功挽救处于自杀边缘的来电者的宝贵生命。

周亮：要学会换位思考，真正接纳孩子

广州医科大学附属脑科医院社区精神科主任周亮介绍，临床观察发现，青少年出现心理问题的比例有所上升，不同年龄阶段的孩子心理问题也不同，学龄前期比如3~5岁，主要是孤独谱系障碍，包括阿斯伯格综合征等；小学阶段的孩子，主要是多动症问题；到了初中和高中，比较多的是情绪障碍，尤其是抑郁症和双向障碍高发。

周亮提醒，如果发现孩子有抑郁倾向，要积极跟孩子沟通，沟通的本质就是坦诚和接纳，而不是否定，“可能大人觉得没什么的问题，孩子却会很痛苦，如果你老跟他说这没有什么大不了的，你就是在否定他的感受，不认可他的感受，那么孩子有什么话、有什么困难就不会跟你说了。家长要学会换位思考，真正站在孩子的立场上想问题，真正理解他，完全接纳他。”

何红波：这两个误区要警惕

广州医科大学附属脑科医院副院长何红波教授介绍，在心理咨询和就诊方面，有两个误区需要大家特别警惕：

第一，不要排斥药物治疗。

“如果是已经走到医院来找我们看病的，通常都是已经有比较明显的疾病特征了，所以就这类人群而言，他们很乐意接受心理治疗，但很多人很排斥药物治疗。”何红波介绍，对患者来说，心理治疗很重要，但仅仅心理治疗可能收效甚微，必须加上药物治疗。“很多患者排斥药物治疗的很重要的原因，是觉得药物治疗副作用大，会让人变‘傻’，其实不是的，在医生指导下应用药物是安全的，即使有轻微的副作用如影响胃口等也是可以通过调整药量解决的，大家千万别因噎废食。”

第二，不要忽视孩子的情绪反应。

很多家长不能理解孩子为什么会有那么多情绪，明明吃得好穿得好，什么都不缺，为什么会抑郁焦虑，“我接诊过一个初中女生，就是因为她的两个闺蜜自己约着出去玩，没告诉她，她就很伤心，觉得她们背叛了她，拼命地哭，长时间情绪低落，孩子的父母非常不能理解。后来经过我们的有效疏解，这个女生才终于走出来。”

何红波提醒家长，一定要留意孩子的情绪，如果孩子的情绪反应很大，持续的时间很长，比如连续两周以上都不开心，做什么事都没兴趣，可能就是抑郁症的前兆，需要带孩子及时就诊。

张继辉：关于睡眠，几个知识要掌握

广州医科大学附属脑科医院睡眠与节律医学中心主任张继辉指出，长期失眠会对我们的身心健康造成很大影响。睡眠跟精神健康关系密切，临床观察发现，很多抑郁症患者都合并有睡眠问题，如果我们不针对性地去处理失眠问题，抑郁症很难痊愈，或者容易反复复发。

如何解决失眠问题？张继辉支招如下：

1.保证规律的睡眠时间。

规律的睡眠时间表最重要，很多人喜欢周末补觉，一睡大半天，其实不利于睡眠节律的调整，建议周末补觉千万不要超过两个小时，以免影响晚上睡眠，破坏睡眠节律。

2.不要在床上做跟睡眠没关的事。

不要躺在床上刷手机、看电视、看书等，上床就睡觉。重点是，睡觉前两三小时尽量不要看手机，不要看电视。“手机是导致我们睡眠不足的一个重要原因。手机产生的蓝光，对褪黑素的分泌有一个明显抑制的作用，睡眠不好的人一定要早早放下手机。”

3.营造一个舒适的卧室环境。

卧室陈设要相对简单，干净整洁，不要杂乱无章；遮光要好；睡前要有意识地把灯调暗。

4.睡觉时的温度要适宜。

研究表明，最适合睡觉的室温是22度到24度，睡眠不好的可以试着将温度调到这个范围。

5.午饭之后最好不要喝咖啡和浓茶。

尤其是下午3时之后，特别是敏感体质人群尤其要注意。

很多患者听说补充褪黑素可以治疗失眠，就私自购买服用，但用后效果并不明显。张继辉介绍，褪黑素是松果体分泌的激素。人体褪黑激素的分泌具有昼夜高的规律，通常上床前3-4小时开始启动分泌，在凌晨2点左右达到分泌高峰，其作用之一就是诱导入睡，甚至可促进睡眠、镇静、抗惊厥、抗抑郁等。

“作为医生，对大多数的失眠患者我们不推荐吃褪黑素，因为褪黑素对失眠没有什么作用。”张继辉表示，特别是对成年人失眠几乎没有作用，对老年人失眠有一点帮助，对青少年来说，如果是睡眠节律出了问题，那么吃褪黑素是有用的，但一定要在医生指导下服用。很多患者自己买药服用，一般是睡前半个小时到一个小时吃药，是没有效果的——褪黑素服用的时间点非常重要，一般需要提前3~4个小时服用来调节节律，也就是说，你如果预计凌晨12时睡觉，那么你至少要晚上八九点钟就要吃，这也是很多人自行购买褪黑素吃，觉得没效果的原因。

文、图、视频/广州日报·新花城记者：张青梅 通讯员：宋易倩

广州日报·新花城编辑：伍仞