提灯引路，育梦成光。

2022年9月10日是第38个教师节，

教诲如春风、师恩似海深……

众多赞美之词的背后，

老师们也有一些无法言说的痛，

咽炎、颈椎病、胃痛、失眠等

教师高发职业病缠身。

教师白天要长时间地站立讲课，空闲之余要伏案备课，给颈椎带来很大的压力，时间长了就容易得颈椎病。

据针灸推拿科副主任中医师陈武杰介绍，在中医里，将颈椎病称为项痹。项痹是以头颈部疼痛，活动不利，甚至肩背疼痛，或肢体一侧或两侧麻木疼痛，或头晕目眩，或下肢无力，步态不稳，甚至肌肉萎缩等为主症的病证。

针灸、推拿手法、中医中药等结合现代医学的颈椎牵引、颈椎固定、理疗及神经细胞活化剂、运动疗法等综合方法，都能有效治疗老师们的颈椎病。

在这里，针灸推拿科的医生们给老师们推荐几个防治颈椎病的中医妙招，简便易行，在家就可以操作。

主治中医师杨榕推荐了一个可以有效缓解早期颈部肌肉紧张引起的颈痛、头痛的穴位——风池穴。

风池穴定位：后枕部两侧，入发际一寸，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中。简单来说，就是在颈部的后头骨下两侧，两条大筋之间的凹陷中。

按摩方法：两手拇指分别放在颈部的风池穴上，其余四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴，20-30次。

随后用双手拿捏颈后的肌肉，可沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴（后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中），20-30次。

主治中医师赵蔚峰给大家推荐了以下可拉伸紧张肌群和训练无力肌群的六个动作：

1.胸大肌拉伸动作：前臂抬至略低于肩关节（如此可让整个胸大肌拉伸更全面），肘部或前臂抵住固定物，着力点是前臂或者肘部，刻意外旋大前臂，使虎口冲后，身体往对侧的前方倾倒并进行胸大肌拉伸，拉伸10-15秒后放松休息几秒；臀腹需要保持收紧，否则难以抵抗阻力；脑袋转向对侧，加深臂前链拉伸。

2.上斜方肌拉伸动作：右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力。将头部向右（左）侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。重复2-3次。

3.胸锁乳突肌拉伸：脖子往一侧转动，下巴稍微内收，分离胸锁乳突肌。

4.收下颌动作：身体坐直，目视前方；将下颌和头部水平向后拉，直到在头下部和颈上部感觉到拉伸感；保持3-5秒钟；将头恢复到起始位置，让下颌碰到手指；上述动作重复10-30次。

5.颈部深层屈肌拮抗训练：双手放于头后并作向前压力，同时头颈部向后发力与其对抗，对抗3-5秒后放松，然后，上述动作重复10-30次。

6.斜方肌中下部训练：身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向后贴住墙面做上升和下降动作15次以上，并配合深呼吸。

注意事项：

1. 平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。

2. 长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。

3. 工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。

4. 应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

5. 如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

睡眠质量差、每天的睡眠时间少之又少，是多少老师的日常。内三科（神经内科）医师齐维给老师的安眠支招啦。

轻度的失眠，时间短，只需要适当的调养，就可以很快恢复正常。失眠时间长了，就会发展成慢性失眠，甚至顽固性失眠。因此，越早治疗越好，失眠久了脏腑机能紊乱，各种病理产物相互混杂纠缠，会更难调理。

失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病和失眠之间的因果关系。除了失眠以外，老师也要积极治疗可能引起失眠的其他疾病。

同时，我们也要努力消除各种诱发因素，例如焦虑抑郁等情志问题。过度劳累、工作学习压力大的老师，也要注意调节生活作息，解除压力因素。

由此，齐维为各位教师推荐了四个助眠建议。

中医对“神”的认知源于《内经》，“神”在中国传统文化中的精神修养及气功导引发挥理论指导意义，在现代人的精神卫生方面更具深入发掘研究的潜力。

睡前做一些调神调息的放松有助于睡眠：

取舒适体位，保持室内环境安静，温湿度适宜。可以戴耳机聆听一些放松训练的音频，闭目养神。

（１）预放松：开始前，患者进行生活护理，清空二便，穿着舒适的服装，取舒适卧位，闭眼休息３分钟。

（２）呼吸放松：进行深吸气和缓呼气训练。缓慢用鼻子深吸气，使空气充满胸腔，稍加停顿，慢慢地用嘴巴呼气，肩膀、胸，直至膈肌等都感到轻松舒适，重复10次。

（３）渐进性肌肉放松：首先使肌肉逐渐紧张，保持5-7秒，然后放松紧张的肌肉１０秒，感受肌肉的紧张和放松。肌肉放松训练从手开始，然后是上肢、头部和面部、颈部、肩部和背部、胸腹部、臀部、下肢和脚。肌群的每部分均进行收缩和放松，以实现全身放松。

（４）精神放松：闭上眼睛平躺，头、颈、肩、躯干、四肢完全放松，自然呼吸，想象一些愉悦的场景画面，静息休息。

可以选取四神聪、神庭、神门（双侧）按摩。

神门在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，属心经原穴。

四神聪在头顶部，百会穴前后左右各１寸，共４个穴位，属奇穴。

神庭在头部，前发际正中直上０.５寸，为督脉、足太阳、足阳明经交汇穴。

可选用合欢花、五味子、小茴香、菊花、薄荷、石菖蒲、酸枣仁、佩兰、丁香、首乌藤来制作安神香囊。其中合欢花、酸枣仁、首乌藤解郁安神、养肝宁心，石菖蒲化痰开窍，丁香、佩兰、小茴香理气温中、芳香化湿，五味子收敛宁心，菊花、薄荷清利头目。

作用：疏肝解郁、安神助眠、芬芳除秽。

注意：孕妇、哮喘病、过敏体质慎用。

健身气功作为非药物疗法，具有安全有效、无明显副作用的特点。

在这里推荐健身气功五禽戏、八段锦、六字诀。五禽戏八段锦大家都比较熟悉，而六字诀是一种吐纳法，通过嘘（平肝气）、呵（补心气）、呼（培脾气）、呬（补肺气）、吹（补肾气）、嘻（理三焦）六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

健身气功结合放松训练对慢性失眠患者的干预效果好，有效延长睡眠时间，缩短入睡时间，提高睡眠效率，改善日间功能的恢复，对失眠患者伴有的焦虑、抑郁等不良精神状态有明显调整作用。

一支粉笔写尽春秋，粉笔灰却常年刺激着老师们的咽喉；老师对学生的谆谆教诲，但因长时间、高分贝地用嗓导致咽喉器官受损；也有老师因长期连续使用声带或发音方式不正确，造成了自己左、右声带不当的撞击，增生结节……

长此以往，老师们常有慢性咽炎，慢性喉炎，声带小结，声带息肉等。轻者引起咽喉疼痛、不适感、声音嘶哑等症状；重者则无法继续从事教师工作。

因此，治未病科主任、主任中医师李红梅为各位教师推荐了三款中药茶饮方。