6月16日，广州市天河中学邀请蹼泳世界冠军黎嘉雯、花样游泳世界冠军陈晓君走进校园珠江大讲堂，与学生分享自己从训练到夺冠的经历。两位冠军还带领全体师生一同跳《本草纲目》健身操，互动充满欢乐。

蹼泳世界冠军黎嘉雯与师生一起跳健身操

回望运动生涯 关键词是“坚持”

“进入省队后，我们每天要训练8小时以上，每天游泳15000米以上，跑步10公里。”黎嘉雯在初一时就进入省队，当时训练量非常大。她记得一次练体能时，由于杠铃太重，在举的过程中杠铃砸到了她身上，导致腰受伤。之后她只能边训练边治疗，多次想过就此放弃。“因为有父母和老师一直在身边陪伴我鼓励我，我才能咬牙坚持。”

进入国家队后，黎嘉雯也仍戒骄戒躁，奋发训练。2015年在埃及举行的蹼泳世界杯总决赛让她印象深刻——那一次，她遇上旧伤复发与当地的沙尘暴，“自己不熟悉的环境以及伤病都会导致心态波动，但那时我不让自己陷入低落，而是想‘练了这么多年，我为了什么？为了这场比赛，为了这一刻，付出如此多，我必须背水一战。’”那场比赛中，她放空思绪跳入水中，直到抵达终点才看见大屏幕上显示着，她是第一名。“站在国外的赛场上，当国歌响起，我作为运动员的自豪感和骄傲感一下子涌了出来。”

回望运动生涯，黎嘉雯与同学们分享了几个关键词：一是机遇，机会面前人人平等，只有做好准备，才能把握改变命运的机遇；二是选择，面对重大抉择时要学会取舍，例如她在面对体育和学业时，选择了体育，她希望同学们也找出适合自己的选择；三是坚持，做选择后不轻言放弃，才能得到意想不到的收获，“如果我没有日夜坚持、全力以赴，也无法感受到手中那块金牌的沉甸甸。”

“除了这些，成功也离不开队友的陪伴，父母在背后的支持，以及老师的教导，所以我也希望同学们学会感恩现在所拥有的一切。”黎嘉雯对同学们说，希望他们把握珍贵高中时光，未来正掌握在他们手中。

“大家所看到的可能是冠军赢得荣誉、满怀鲜花、光鲜亮丽的一面，但却少见我们默默无闻的那些时刻，就像平时可能看到优秀的同学们名列前茅，却看不到他们挑灯夜读的时刻。”陈晓君和同学们分享道。

陈晓君在6岁时就进入了专业队，开始直面竞技体育的成败。遭遇失败时，她也曾一度怀疑自己的选择是否正确，是否应该换条路再出发。“但我想告诉你们，你们要认识自己、相信自己、肯定自己，找到问题，突破困难，坚持前进才能离梦想越来越近。”陈晓君说。

备战2012年伦敦奥运会时，为了完成一个被队友抛托起来的技术动作，陈晓君用8个月时间把体脂从19%减到了11%，过程是煎熬的，“每天重复去坚持做一件事情相当难，相信同学们也同样深有感触，但人的潜力是无限的，只要永不言弃，梦想一定能成真。”

直面失败 关键是总结与反思

“怎么通过制定小目标，来帮助自己完成一个大目标？”在提问环节，一位同学对世界冠军制定目标的方法感到好奇。陈晓君建议，在设置目标前，同学们要设定时间段、任务以及百分比，例如以周、以月或以季度为阶段，来设定一个自己可以完成70%至80%目标，而不是一个100%难度的目标。“当你能达到目标的70%和80的时候，才会有富余的30%去拓展自己。即便在这个周期内，没有完成目标，也不要气馁，而是总结经验，重新调整。”陈晓君说道。

天河中学一位同学曾在小学至初中阶段参与游泳训练，但一次省运会上，他因为犯规而错失奖牌，“我当时就感觉前途一片迷茫，觉得这次比赛是失败的，这之后，又发现自己的身体机能一次不如一次。”初二之后，这位同学就渐渐放下了游泳项目。他的提问也与运动员最常打交道的失误与失利有关——“怎样看待失败这个事情，又如何从失败中走出来？”

“即便我们训练时百分百地投入练习，但比赛时也可能发挥失误，因为比赛心态与训练心态并不相同。有的人是训练型选手，有的人是比赛型选手，那么面对比赛，如何去调整心态是关键。面对失败，应该迅速调整状态，总结并反思问题，比如这次因为什么而犯规，下次训练要更加注意，设定下一次比赛的目标，端正心态，而不是沉迷在失败的情绪中。”黎嘉雯说道。

还有同学对未曾获得奖项的运动员感到好奇，他们都如何规划自己的未来道路？“冠军只有一个，但并不代表其他人是失败的。”黎嘉雯介绍，自己的许多队友，不论是从事其他行业还是继续深造，都表现优秀。“因为他们的心中有体育精神，有强大的内心，因此无论去到哪个行业，都能出类拔萃。”陈晓君说道。

也有同学提问，自己按照网上的日程表把学业时间排满，很容易疲劳，该如何平衡学业与科学的作息？“这些日程表可能把时间规划得很好，但不一定适合每个人。”陈晓君举例说，即便一位教练十分优秀但也不一定适合自己，同学们应学会如何参照现有模式，去摸索适合自己的安排。“你要了解自己在哪个时间段学习效率最高，哪个时间段需要休息，只有充分了解自己，才能有效地规划时间。”

文、图/广州日报·新花城记者：林欣潼
广州日报·新花城编辑：吴婉虹