如何将家长从辅导孩子作业的焦虑中解救出来?
语音播报

为什么明明很勤奋,

学习还是很低效?

为什么背单词总是背了又忘?

如何复习才更高效?

如何面对考前焦虑?

近日,接力出版社出版了一本由哈佛大学心理学专家刘轩创作的新书《唤醒内在的学习力》。  

在这本书中,作者从学习力、记忆力、阅读力、复习力、专注力、自控力、笔记力、时间管理力等10大方面入手,总结出50余种学霸都在用的高效学习法——康奈尔笔记法、费曼学习法、大脑清仓法等,还独创了帮助青少年专注的噪声掩蔽音乐、精力管理表格等,激发学习潜能与自驱力,发现学习的乐趣,精准训练大脑。

当孩子的专注力和学习力都有所提升的时候,学习对于孩子来说就不是“受难”,而是探索世界的一种方式,自然会提升孩子对学习的好感度。

这里分享几个书中关于炼成孩子专注度和学习力的简单方法:

1. 建立孩子的“时间体感”,学会时间管理

刘轩在哈佛上学时发现,很多学霸竟然还是运动员,他们每天忙着划船、打球等等,正因为能用来读书的时间变少了,这些运动员的时间管理能力反而都超强。从此便可看出时间管理的重要性,父母不可能盯着孩子一辈子,陪孩子学会掌控自己的时间,才是长久之道。

这里有一个简单的办法。

第一步:在孩子要写作业时,请孩子预估“做完这件事,大约要花多少时间?”,把预测的时间提前记录下来。

第二步:拿秒表进行实际计时,学习后做比对,看看二者差异。

如此重复几次,孩子的“时间体感”就会越来越精确,对时间的掌握度高,很有益于做时间规划或时间管理。

2.降低视觉杂乱,提升专注力

请你马上看看你家的书桌,是不是摆满了各种图书、笔记本、手办、零食和任何神兽想放在桌子上的东西?花点时间整理,把与当前学习无关的东西,都收到一边去。最好只留下现在学习需要的课本和纸笔。你会发现孩子会更容易专心。

这样做的原因很简单,我们的大脑可以省下力气,不用去抑制一些不相干的信息。虽然你可能会觉得“即使桌子乱七八糟,还是可以找到想要的东西!”确实有可能,但每次坐在书桌前,孩子的大脑就必须同时吸收眼睛看到的所有东西,这时大脑就必须耗费能量告诉自己:“这些东西跟我目前要专心做的事是不相干的,所以要视而不见”。而“视而不见”这件事也是需要花费脑力的。

3.一次只做一件事,不要一心二用

我们先做一个实验。请爸爸妈妈分别在孩子的两个耳朵旁边说话,看孩子能否同时听明白爸爸妈妈在说什么。

很显然,不能!因为我们没有办法“同时”专注在两条信息上,听明白左耳的,右耳的就成为背景音,反之亦然。

可能你会觉得自己有办法一心二用,甚至可以多项任务同时操作,但那其实不是“同时”,只不过是你在几件事情之间不断地切换注意力,这非常消耗脑力,效率也并不高。所以,我们既不能一心二用,也不要一心二用。

要想提升做事的专注力,最好一次只做一件事,而不是多头并进。

4. 借助番茄工作法,避免过度消耗

番茄工作法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛发明的。他一开始用的是家里厨房的烹饪计时器,因为计时器是番茄形状的,所以就叫“番茄工作法”。

如果你手边有厨房用的计时器最好,手机也可以下载各种番茄钟App。

首先,为神兽设定好学习时间和休息时间的间隔时段(我建议学习25分钟、休息5分钟)。按下倒数计时,在那段时间内心无旁骛地学习。时间到了,就让神兽休息片刻。以这样的间隔设定,四个循环就是2小时。在四个循环之后,可以再给15分钟的“下课时间”,多一点休息时间。

使用番茄钟有一个很重要的原则,当闹钟提醒你要休息的时候,一定要乖乖休息!站起来动动身体、看看远方、喝杯水。虽然你可能会觉得精神还好,可以直接延长一轮,但我劝你不要这样!因为如果坚持到累了才休息,那时候其实精力已经开始透支,专注的效率也会变差。专注力可以被训练,但不要逞强!

5.明确当下最重要的三件事——“我最需要做什么”

每天睡觉前,让孩子在笔记本上写下第二天最重要的几件事,用“我想要”三个字开头。

  例如:

 

写完后念几遍,第二天早上再念一遍,这会带给孩子更清晰的生活目标与学习目标,动力会增强很多,而且不容易出现抗拒心理。

读书当练功,蹲好马步一步一步来,相信假以时日定能看到孩子的质变。

6.学习需要仪式感——3,2,1!Action!

在拍电视节目时,当一切准备就绪,会有一个人开始倒数:“五,四,三,二,一!”然后拿着板子“咔嚓”打一下。光是这一个小动作,就能启动潜意识,开始专心工作。

刘轩在自己的孩子千千和川川身上重复这个实验,发现也很有效。比如叫他们整理房间地上的玩具,可能半个小时之后,他们还在玩。后来他拿出手机,打开计时器,说:“好,我们现在要开始整理房间,看你们多快能做好。来,你们自己按下开始键。”

他们一按下去,看到时间开始跑,两人就变得非常专心。会不会分心?偶尔还是会,但光是这个启动的仪式,就非常有效果。

如果孩子学习不够专注,你也可以试试看。

7. 珍视孩子的“为什么”,强大孩子的求知欲

想维持孩子对学习的“好感度”,关键在呵护孩子的好奇心。

孩子天生就有很多为什么,有时如果孩子问到大人或聊到什么不知道的东西,就要在一起上网搜索、研究一下;当大人发现什么新知,我应该分享给孩子听。

这样做是有感染力的,能让孩子觉得学习是有趣的。孩子们的学习态度,和从学习中获得的快乐,这比孩子得高分更加重要。


《唤醒内在的学习力》

刘轩 著

接力出版社出版


文/广州日报·新花城记者:吴波

图/广州日报·新花城记者 :吴波

视频/广州日报·新花城记者:吴波

广州日报·新花城编辑:李亚妮