居家期间，虽然不能外出，但在家里，通过一系列简单的动作，也可以出出汗，让身体保持活力状态。我们特此请来YCHL Studios（广报中心店）的吴奇伦教练，给各位传授几招，锻炼身体、愉悦身心。

看视频，动起来▼▼▼

动作一：深蹲

动作要领：双脚与肩同宽，抬头挺胸，臀部微微向后向下蹲，蹲至大腿与地面平行。一组12次，做3组。

如果感觉比较轻松，可以手握矿泉水瓶或者枕头，负重训练。

动作二：臀桥

动作要领：身体躺平在地面，吸气准备，呼气的同时臀部发力往上顶，直至身体与地面平行。特别要注意臀部夹紧、发力往上。每组12次，做4组

动作三：卷腹

动作要领：腿脚弯曲并拢踩在地面上，双手伸直放在大腿上，吸气准备，呼气发力往上，把手碰到膝盖。每组12次，做4组。

动作四：平板支撑

这个动作是为了锻炼核心功能和稳定性。

动作要领：平板支撑时，两个手肘撑在地面，同时沉肩，身体保持平直成直线，臀部和腰部要持续收紧，每组坚持30到60秒，做4组。

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各位学完以后是不是还得晒一下？没错，我们也想到了，各位“云学员”可以拍摄自己跟着教（shuai）练（ge）训练的视频，点击此处上传，学得好的有机会获得神秘奖品喔！

文/广州日报·新花城记者：钟达文

视频/广州日报·新花城记者：高凯珅

广州日报·新花城编辑：李光曼