面对压力，人很容易烦躁不安，感觉找不到出路，就好像走在路上遭遇暴雨，急得到处躲避。近日，中共广东省直属机关工作委员会“阳光心理”栏目邀请了中山大学心理学系副教授穆岩博士进行专题讲座，分享了四种方法来应对工作生活中的各种压力。

穆岩介绍，当面对外部压力，大脑会激活交感神经系统，通过脑垂体、肾上腺等器官带来一场激素的化学风暴,让我们心跳加快、肌肉绷紧、呼吸加速，带来负面情绪的不适感觉。与之相反，副交感神经系统则让身体变得平静。

方法一：控制呼吸

“减缓呼吸的过程中，最有效的就是刻意延长吐气的过程。” 穆岩介绍，比如著名的1：2呼吸方法，就是要我们在吸气的时候数1、2、3，而在吐气的时候数1、2、3、4、5、6，保持这种吐气是吸气时长两倍的规律来做深呼吸。对呼吸的刻意控制，可以直接引导我们的身体里产生乙酰胆碱这种神经递质，激活我们的副交感神经，降低我们整个大脑和身体的紧张程度。

方法二：潜水反射

“当我们潜水的时候，身体会本能地通过副交感神经系统降低心跳、减缓呼吸，缩小整个身体的氧气消耗，以便能够在水中坚持更长时间。” 穆岩介绍，在平常的训练中，并不需要真的没入水中或者屏住呼吸，只要面孔皮肤，特别是面颊、鼻子和额头这几个位置，接收到湿和冷的刺激，就会激活副交感神经，带来平静与放松。所以很多人需要冷静的时候去洗把脸，就是这个原因。

方法三：按摩激活

“研究表明，中等力度的按摩带来了手指与皮肤的触感，可以帮助放松，如果按摩时特别针对副交感神经系统相对接近表皮的一些位置（如耳后），就可以带来更好的放松效果。” 穆岩表示，但需要说明的是，按摩需要坚持一段时间，并配合呼吸等调节方法才能看到效果，不可能按两三下就奇迹般地平静下来。

方法四：找信任的人交流

“当我们的眼睛看到另一个人的面孔，听到另一个人的声音，会本能地按照社交的需要激活副交感神经系统，让自己心平气和地与别人交流。” 穆岩表示，因此我们也可以利用这个原理，在遭遇压力的时候，找到一个让我们感到安全的人，面对面地聊几句，哪怕不能聊那些带来烦恼压力的事情，也可以通过对话中的视听觉刺激，帮助自己学会放松。 

文/广州日报·新花城记者：黎慧莹  通讯员：穗直宣
广州日报·新花城编辑：林静