9月将至，马拉松季也就近了，跑步达人开始了自己的备战周期，活力十足地带动起“全民健身热”。在广州这座充满动感的城市，广州日报的记者编辑在忙碌工作之余，用健身来“健心”，以良好的精神面貌奔赴采访现场，制作全媒体产品。与此同时，她们也在健身中收获了点赞、自信、爱情……
|我要争取做个身轻如燕的摄影师
在“微胖界”晃荡多年的我，因为2017年一次环四姑娘山百公里越野跑赛事的采访萌生了跑步锻炼的念头。那是一次艰苦的拍摄，为了在CP2（起点出发后的第一个补给点）成功地拍到白雪皑皑的雪山下广东的选手们奋力奔跑的模样，我和一群志愿者提前一天跟着藏民进山，准备在拍摄点搭帐篷，等待第二天的拍摄。从起点到CP2有15公里的山路，对于从不运动的我来说比登天还难，接近4000米的海拔让我的双腿如同灌了铅，走几步就要靠在树上大声喘气。我们早上9点出发，直到下午5点才终于走完了15公里。
第二天，头疼欲裂的我面如菜色地端着相机，在暴风雪中等待选手们到来。那时我才得知，即便是水平一般的选手，也只需3个小时左右就能从起点抵达我们的营地。虽然负重前行，他们看上去仍非常轻松，爬坡上坎如履平地。我忽然从内心生出对他们的敬佩之情，并决定下山后一定要好好跑步、锻炼，增强心肺功能，日后若还有机会拍越野跑，我要争取做个身轻如燕的摄影师。
自那以后我便开始跑步，从最开始的每天3公里，到隔一天跑一个10公里，经过半年的规律训练，我参加了半程马拉松和全程马拉松比赛，还在这个过程中结识了我的爱人。我和他是在珠江边的一条滨江路上因约跑而逐渐熟络起来的，那是二沙岛上一条僻静的柏油马路，夏天里，那条路好像也永远也走不完。夜幕降临，我们一边慢吞吞地跑一边聊天，珠江新城在地平线上随着江里的波涛起伏。在那样炙热，偶尔有微微凉风吹过的夏夜里，我高高兴兴地投入和他的恋爱之中。他很能出汗，汗水混杂着他身上洗衣液的香味，让我无比真切地感受到他的青春。
如今，我俩已经为人父母，跑步也成为日常生活中不可分割的一部分，结束了一整天的工作，好不容易把女儿哄睡，打起精神去运动。不跑步的话，会全身心扑在生活的琐事中，没有空余时间去消化一天的辛劳，也没有机会和自己对话。跑步对我们来说反而是放松，可以给自己留点空间独处。（陈忧子）
|没想到我会在舞蹈课上懂得一些“做人的道理”
网络上有个段子：“中年男人五大爱好：钓鱼、摄影、健身、写诗、盘串”。确实，我发现越来越多同龄人正晒出自己在健身房运动的照片和视频，而且形式多样。滑板、街舞、冲浪、爬山……酷炫程度，仿佛是对过去“躺平的青春”的一种弥补。
5岁开始在少年宫学舞的我选择捡回学生时代的爱好——街舞。一开始，看着舞室里年龄比我舞龄还短的同学，确实有过担心：我的体力可以吗？我脑力可以吗？相对不怎么担心的是财力。虽然学舞不便宜，但比高中时挤出零花钱去交学费，现在相对“财务自由”。JAZZ FUNK、HIP HOP、URBAN、KPOP、国风……那些年练过的、这些年流行的，都报起来！学起来！视频拍起来！朋友圈发起来！
“出道吧小姐姐”“厉害”“+1”……随着发的视频越来越多，我收到的点赞评论数也多了起来。很多人以为上课就是动作学动作和练舞。其实我们有一半时间在练体能和基本功。记得第一次上国风舞课，一个看似优雅的地板动作，我怎么都做不好。老师说这是缺乏核心力量。我的老师有“小女子”也有“大块头”，共同的特点是体能绝佳。舞者也是运动员，因此课堂上我们很多练习动作类似平板支撑、深蹲、卷腹……最近火爆的网络街舞综艺节目从全球请来了街舞界的元老。我喜欢的一位国宝级舞者今年47岁了，比赛时展现的技术和体能却超过很多年轻人。一位我很喜欢的法国舞者说：“我受够看那些还不懂控制自己身体的人尝试编舞。他们甚至不懂用臀、用脖子，或者做最简单的律动。”千里之行，始于足下。脚步扎实了，才能走得更远，甚至抵抗岁月蹉跎。没想到我会在舞蹈课上懂得一些“做人的道理”。（方晴）
|运动起来，静待汗水和时间的馈赠
经常看我在朋友圈晒健身照的人，可能很难想到，我曾经是一个峰值体重超过130斤的胖子，这个体重足以让一个身高只有1米6的女生从各个角度看起来都无比圆润。和所有胖子一样，我开始运动的初衷也是为了减肥，不过十几年坚持下来，运动健身于我的意义，已经远远超越了瘦身。
我从2009年开始比较有规律的运动，一开始选择的是瑜伽，并坚持至今。因为不喜欢给自己太大的压力，我至今没有成为一个瑜伽高手，但从中收获的各种身心灵的益处，使我成为瑜伽这项运动的忠实粉丝，逢人便安利，身边不少朋友和同事在我的推荐下，也步入了瑜伽练习的行列。
如果要说我锻炼生涯里的高光时刻，那必须要说说跑步了。虽然现在跑步已经成为一项全民运动，但对我来说，绝对是个重大突破。我开始跑步的契机非常偶然，因为平时散步快走会发发轨迹打卡，一位资深的跑步爱好者朋友看到后便鼓励我试着跑跑步。我刚开始跑的时候，才跑了几百米就感觉小腿剧痛，呼吸不畅，满嘴都是铁锈味。在朋友的指导下，我将速度放慢，先让身体适应奔跑的节奏，从跑更长时间慢慢向跑更快速度进步。就这样，学生时代连800米都很少及格的我，逐渐能跑完一公里、五公里、十公里甚至是半马，并且参加了两次广马的半程马拉松比赛。正是这一系列的不断进阶，重塑了我的运动格局，让我自信，只要敢尝试，自我极限比想象中的要高得多。
现在的我，主要在健身房进行各种有氧训练，保持每周至少四次的频率。对于有氧运动的类型，我涉猎比较广泛，动感型的像有氧舞蹈、健身操，静态型的像瑜伽，我都有练习。不同的运动为我带来了不同的健身效果，舞蹈提高了身体协调性，瑜伽则能很好地加强身体柔韧性，改善体型体态。随着年龄的增长，肌肉对于身体的意义越来越重要，所以最近我也开始进行一些力量训练。很多朋友问我，怎么坚持下来？首先，就近是个很关键的因素。因为健身房就在小区门口，大大提高了我去锻炼的便利性。其次，做自己喜欢的事，其实并不需要坚持，那种动力是内生的。
运动其实和人生大多数选择一样，没有什么绝对的优劣之分，你需要做的，就是挑一个自己喜欢的项目，从现在开始动起来，接下来，只需静待汗水和时间的馈赠。（王菁）
|我终究还是成为“命中注定”的“女汉子”
运动对我来说本来是一件非常痛苦的事情。小学开始，每天晚上做完作业后，我的日课才真正开始——蹲马步、练踢腿、打拳……虽然得以名正言顺地看电视，但瘦弱的我只想做一个娇滴滴的小女生，而不是下盘稳扎稳打的女汉子啊！幸而在我的耍赖和妈妈的强力支持下，爸爸不得已放弃了女汉子养成计划，我终于成功走上文艺少年的路线。
转眼到了大学。先是乒乓球考试成绩低空掠过，然后是游泳这个难关。从小学开始每个暑假上游泳班也没学会换气的我，在补考的时候，因为善良的女体育老师突然“疏忽”，背对着我，我得以中间站起来换了一次气，憋气游完了25米，才顺利达到30分的“底线”。最可怕的是800米考试。大学时期最后一次800米考试的时候，当我意识到这一辈子我可能永远也不需要跑步的时候，精神大振，拼尽全力挣扎着超过了最后一名，眼冒金星地夺得了班级倒数第二名。
那时的我当然不会想象到，在10余年后，我竟会成为一名跑步狂热分子。也许跟刚刚兴起的跑步热潮有关，但更重要的是，当时我正处于人生非常艰难的时期，跑步成为我疗愈自己的方法。有许多夜晚，在熄了灯的体育中心一圈一圈地飞快奔跑着，迎着夜风，冒着热汗，想通了很多事情。
在两三年中，从一公里、五公里、十公里，到半马、全马，我最后从马路上跑进山林中。许多周末，我奔波到不同的城市参加全程马拉松和半程马拉松，因为参加越野跑而穿越了许多山林，见识到不同的美景，还拿下了包括郴州飞天山等几个小比赛的前十名。对于虽然是“笨鸟”却“慢飞”的我来说，每一次比赛，都是人生值得珍惜的一次际遇。
因为希望跑得更快，因为沉浸在不知名跑友对我“身轻如燕”的赞赏中，我开始用健身来降低体脂、提高越野跑下坡速度。于是，我经历了急于求成、极度自制，经历平台期和因为疫情带来的懈怠期，反反复复，起起伏伏。
庆幸的是，在这个过程中，我遇到了好几位“健身观”正确和正面的健身教练，尤其是颜值逆天的小何教练，帮助我不断调整自己的健身理念，接受自己身体的所有状态，接受健身是生活的一部分，接受适度自制，也接受适当的松懈。
当深蹲、硬拉、卧推的重量慢慢突破，当引体向上、拳击、攀岩成为新的目标，当我在运动中不断获得自信和喜悦，我总想起童年怀着不情愿和委屈扎着马步、挥着拳头的自己——爸爸，这么多年，兜兜转转，我还是成为“命中注定”的“女汉子”。（林琳）
|专家说法：广州体育学院副校长朱征宇教授：把运动作为习惯和生活乐趣
运动不应该是“强迫性”的，应该是顺应需求的、与生活紧密结合的。随着现代科技的快速发展，“三屏时代”到来，群众的生活方式发生明显改变。由于对机器、特别是智能设备的广泛利用，生活中的体力劳动逐渐减少，连步行、骑车的机会也越来越少。如何解决随之而来的生理机能、动物机能、体质下降的问题，甚至处理好心理、情绪、社会适应上的状况？运动是关键而有效的办法。
有科学家说，人类的身体再不使用，就要退化了。体育运动是体验性的活动，五官、身体、感知都需要参与，有运动习惯可以给人带来一系列意想不到的好处：活力增加，生命力更强，积极性提高，心理更放松，睡眠更好——听起来很简单的好处，可以令生活更加舒畅，更有幸福感。当然，我们也要注意，运动也有可能会带来负面的影响，比如运动不当可能造成某一部分损伤，影响生活中的某一种功能。这归根结底是源于人们对运动项目了解不足，没有做好知识储备，没有风险意识，或者没有把握好分寸——包括什么时候运动好，多少的量比较合适，最好用什么方法进行，是否需要专家的指导等。
做好准备再开始，这是我的建议。另外要对自己有足够的认识，根据自己的身体选择运动项目，不要过分追求“突破”，要有正确的胜负观。运动只是生活的一部分，请尝试着把它变成习惯，变成生活的乐趣之一。
栏目策划/广州日报·新花城记者：曹腾、林琳、张宇
文、图/广州日报·新花城记者：林琳、王菁、陈忧子、方晴
视频/广州日报·新花城记者：陈忧子
广州日报·新花城编辑 李凤荷