4月20日谷雨，这是春季的最后一个节气，正是“雨生百谷”的时节。谷雨后的气温回升速度加快，从这一天起，雨量开始增多，其丰沛的雨水使初插的秧苗、新种的作物得以灌溉滋润，五谷得以很好地生长。

广东省中医院吴大嵘主任医师提醒，谷雨节气后空气中的湿度逐渐增大，随着气温升高人体容易和空气中的水湿结合形成湿热，容易诱发扁桃体肿痛、支气管炎、咳嗽、消化不良等疾病。

同时，谷雨节气后寒潮天气基本结束，但雨水或大风天气会出现较多，所以谷雨也是一年当中温差最大的时期。过于潮湿的空气会让人产生不适感，这个时候可以适当的运动让身体保持一个轻松的状态。

天气转暖的时节人们户外活动也会增加，容易发生过敏性疾病，出门要注意防护，戴上口罩和穿好外套。

此时正是向夏季过渡，是心脾之气逐渐旺盛之时，身体虚弱的小朋友正是调理身体的好时机。

家长可以从几个方面来进行调养：

——养阳多晨练

养阳多晨练，“一年之计在于春，一日之计在于晨”。早晨是采纳自然之气的好时机，活动为“养阳”的重要一环。可选择静中有动的运动，如打太极拳、慢跑等，增加出汗量，但要避免出汗过多阳气外泄。

—— 神智调摄

谷雨时间后日长时间增加，阴气渐渐消，小朋友学习或工作不适宜过度疲劳和紧张，需要引导小朋友调整心态，春季最好少生气。过敏体质的人在这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发生。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应应及时到医院就诊。

——早晚加件衣，“春捂”别捂过头

有话说：谷雨寒死老鼠。说的是谷雨来前，天气忽冷忽热，易患感冒，应该要注意保暖。虽然谷雨过后，气温会逐渐升高，但是也要注意保暖。很多人像夏天一样穿短衣服裤子了，其实季节还没有到，穿短衣服湿气很容易从裸露的皮肤进入体内，特别是小孩的身体抵抗力强，寒气会停留在身体肩肘髋膝这些位置；寒邪不清就容易反复感冒，或者诱发其他的身体疾病。

春捂应该有度，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发“春火”，孩子体内产生的热，与潮湿相遇，更容易生病。尤其是早晚与中午的温差较大，因此早晚要注意保暖，可适当调整穿衣层次，老人和孩子尤其要注意这一点。

谷雨饮食建议

春夏季节过渡期间调养最重要的是健脾祛湿，在日常生活中，可以多吃一些祛湿利水的食物。比如赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、莲藕、海带、鲫鱼、豆芽等，例如煮稀饭时可多加一些薏仁和赤豆。

同时要少食辛辣刺激的食物。气温高可饮用赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。

赤豆薏仁粥

● 效果：健脾化湿

● 材料：赤豆、薏仁、大米各100克

● 食法：将大米、薏仁、赤豆洗净；锅烧热水，倒入大米、薏仁和赤豆大火熬成粥，小火慢熬至赤豆和薏仁软烂即可。

谷雨推拿

除了食疗之外，家长还可以帮孩子做小儿推拿。谷雨节气推荐按顺运内八卦、清板门、揉足三里 3 个小儿推拿穴位。

顺运内八卦宽胸理气、止咳化痰；清板门可以清脾胃湿热、和胃降逆泻胃火，两个共同使用可以理气、清热祛湿；揉足三里则可以健脾和胃、调中理气、导滞通络，可以改善孩子湿热困脾、食欲不振引起的消化问题。

广州日报·新花城记者周洁莹 通讯员宋莉萍

广州日报·新花城编辑林霞虹