广州体育中考将于4月12日，即下周一开考。今年广州体育中考除分值从60分提升至70分以外，以往的“必考项目二选一，选考项目五选一”，改为一类项目（长跑、游泳）二选一，二类项目（跳类、投类、球类）八选二，足球、篮球和排球三大球进入二类项目。

这些新变化早在公布时，就已引起不少家长和学生的关注。距离考试开始只剩下不到一周时间，广州日报记者采访广州市数所中学的体育老师，让他们来告诉考生和家长们，在这不到一周时间里如何正确备考、理性备考。

广州五中的学生在长跑

从初一开始备战体育中考

2020年，广州市白云区培英中学的体育中考成绩，在全区排名位居前列。培英中学初中部体育科组长冯飞鹏告诉记者，早在体育中考的新政策确定之后，学校的体育老师们就不断进行研讨，针对新变化，想出新的对策。

从初一开始，培英中学每学期为学生安排学习至少一项球类运动，并通过日常课程、课间训练和下午放学后的时间，提高学生的运动能力。冯老师表示，该校本届初三学生中，约有90%选择三大球，且主要集中在足球和篮球。

今年，广州体育中考新增三大球项目。这使得不少发展三大球项目时间较长、已形成特色的学校，在帮助学生训练和选择考试项目时，更加得心应手。

据冯老师介绍，培英中学的学生一般在初二下学期约第十周以后，选择体育中考项目。选择项目时，最主要的考量的是学生对项目感兴趣的程度和学生身体素质特点。所选项目是否可以发挥学生自身长处，是不是容易上手和拿分，老师们会根据这些给学生们提出合理化建议，从而做到帮助学生合理选择考试项目。他透露，到初三时，有20%到30%的学生会换考试项目，但选择三大球的学生中，换项目的相对很少。

广州五中是著名的足球强校，学生中有约70%的学生选择足球项目。据该校体育科组长朱丹妮介绍，在学生初中三年的学习中，三大球都是要学的内容。学生会在初二下学期初定体育中考项目，到初三时，待学生经历两次体育中考的模拟考之后，可再决定是否更换项目。

与其他年龄段的学生一样，本届初三考生在去年返校复学之前，有较长一段时间待在家里。在家虽有运动，但运动强度很难与在校时相提并论。因此，他们在初二时的训练有些不足。本届考生升上初三时，摆在体育老师们面前的难题是，如何在学生们“失去”初二这将近一年训练的情况下，赶上备战体育中考所需的进度和强度。

今年广州体育中考新增三大球项目，也是焦点之一。

冲刺备战：“轻”运动量“重”心理

本学期开学之后，初三学生随即进入体育中考冲刺备战阶段。冯老师透露，培英中学会给学生布置体育家庭作业。初一初二时，学生的家庭作业与上肢力量、下肢力量、耐力体能和协调性相关。到初三时，尤其是初三寒假，家庭作业就与体育中考挂钩。

进入冲刺阶段，培英中学的体育老师会利用体育课、课间活动和下午放学后的第九节课，营造体育中考的考试氛围，然后进行练习和模拟考试。“冲刺备考就是12个字：集体带动、氛围感染、帮扶进步。让体育成绩好的学生，帮助成绩后20%的学生。”冯飞鹏说，平时营造出考试氛围，让学生紧张起来。到考试时，才更有可能放松下来正常发挥，甚至超常发挥。

本届考生在老师们的带领下，已为体育中考准备了3年。此次体育中考改革内容在2019年就已敲定，按此计算，考生们也为此准备了差不多两年时间。朱老师说：“学生们训练了三年，体育老师们研究了三年，几乎是研究了政策里的每一个字，所以家长、班主任和级长，大家都无需太焦虑。学生的储备都很充分，发挥平常训练时的水平就行了。”

广州五中历来是海珠区体育中考的考点，该校以足球为“龙头”，也是远近闻名的体育强校。五中在假期时，也会给学生布置体育作业。刚刚过去的清明节假期，广州五中为了让考生们保持状态，也建议他们要保持身体状态，但不要加量和加强度。

五中的学生进入初三后，每逢文化课模拟考，体育中考的模拟考也会到来，频率基本保持在每月1次。实际上，从初一考试，五中学生每次体育期末考，都要经历一次模拟考。体育老师们会模拟中考的流程，将考试的项目融入其中。清明节假期之后，五中的初三考生们也进入调整期。“减少运动量，但要保持身体机能。”朱老师说。

“有些学生会为可能拿不到满分而焦虑，所以要让学生适应考试时的心理状态，要培养在考场上的应变能力，比如失误之后，该怎么调整自己的心态和状态。”朱老师说，尤其是没有参加过体育类比赛的学生，适应应试心理，拥有一定的应变能力，这非常重要。加上今年每名考生要完成3个项目，学生必须要对考试突发状况有所准备，尤其是心理准备，遇事不要慌不要怕，更不要漏考。

平时多练失分，考试少丢一分。

临考前：谨记训练不过量别受伤

临近体育中考，广州五中体育科组长朱丹妮表示，考生们首先要注意安全问题，要保证不受伤。“有学生可能会为了拿满分、高分，选择自己加练。但是强度把握不好的话，很容易受伤。”她告诫考生，最后冲刺的这几天，在训练过程中尤其要避免对抗，避免疲劳性损伤，不要出现运动性损伤。

对于加大分值和项目变化可能带来的分数差距，冯老师认为，考生在正常发挥的情况下，分差不会拉得太大。“学生和家长，都要放松心态。考前最后10天、7天，我们会减少运动量，同时加大心理调整。”

据冯老师介绍，今年广州体育中考将使用“机器裁判”。比如长跑时，学生会在手臂戴上装有芯片的设备，所有考试都会全程录像，并采用电子计时或丈量。学生在日常备考中，难以接触这些设备，有家长担心这一因素有可能影响学生考试时的发挥。冯老师表示，“机器裁判”让考试更加公平，考生只要正常备考即可。

朱老师建议，越是临近考试，学生越要仔细准备和检查自己的考试装备。比如钉鞋，鞋钉有磨损的话，就要及时补钉换钉。同时，考生考试时，不要临时采用新装备。对于选择投掷实心球、立定跳远的考生，她还建议考生准备一条小毛巾，如遇下雨天，考试时可用来擦拭实心球和鞋底。

广东外语外贸大学实验中学初三年级体育老师吴明表示，除了做好健康监测、物资准备以外，考试在调节身体状态时，还要注意常态化饮食。家长不要因为想让孩子考出好成绩，就临时进补，保持日常饮食即可。

吴明还提到，考生在最后冲刺备考阶段，要在短时间内补短板的话，则要重视自身技术层面的改进；要是感觉自己心态不稳，想保持稳定心态的话，可以每天进行适量的模拟测试，从中自我总结或小组合作（团队带动）互相总结和交流，从而缓解紧张情绪。

此外，他建议考生应再熟悉考试规则，尤其是今年新增的三大球。考生越熟悉规则，越有助于了解和掌握考试过程中的关键技巧。“可以继续强化三大球项目的关键技巧，提高自己在考试过程中的稳定性，降低失误几率。”

文/广州日报·新花城记者：谢泽楷

图/广州日报·新花城记者：陈忧子

广州日报·新花城编辑：李津