名医简介：戎利民

中山大学附属第三医院院长

医学博士，教授、主任医师，博士研究生导师，“中山大学名医”，骨科主任、脊柱外科主任。国家重点研发计划项目首席科学家，广东省医学会脊柱外科分会主任委员，中华医学会骨科分会委员。

农历乙丑年新年，著名脊柱外科专家、中山大学附属第三医院院长戎利民教授祝福市民“都能挺起自信的脊梁，勇敢地追求梦想”。他坦言，牛年自己最大的愿望就是“平安、吉祥、快乐！”

健康利是：

从脊柱外科的专业角度来看，每逢长假，脊柱健康都多少会受到考验：无论是宅家休息，还是长途出行，颈椎腰椎都有可能因忽视而遇到麻烦，戎利民特意送出“新春健康利是”——

过年刷剧、用手机，要预防颈椎病，保持同一姿势别超过半小时，经常做颈部舒展运动，注意颈部保暖，避免“高枕睡眠”。防腰肌劳损或腰部扭伤，宜“头正、肩平、身直、足安（脚面着地）”，建议“站-坐-站……”交替的方式，每坐40分钟起身活动数分钟。避免“葛优躺”，半躺时可在腰部垫一个枕头。别忘了多陪陪老人到户外散步、晒太阳。

牛年心愿：愿大家都能挺起自信的脊梁，勇敢地追求梦想！新年我的愿望是平安、吉祥、快乐！

别久久低头 颈椎会坏掉！

刷手机煲剧、打游戏……难得遇到长假，很多人选择痛快地玩一次，忘了时间和自己。然而，长期低头会造成头颈部肌肉长期处于紧张状态，进而导致头痛、头晕、颈痛，甚至手臂麻木疼痛等严重的颈椎病表现。

戎利民提醒，预防颈椎病不妨这样做：

1.保持同一姿势，不要超过半小时。如长时间低头玩手机，应注意隔段时间就休息一下，同时配合适当的颈部舒展活动。

2.防止颈部受凉，注意颈部保暖。

3.保持良好睡眠体位，避免“高枕睡眠”的不良习惯。

定时起身护腰 “学学孩子”！

过年聚会聊天、打牌易久坐，腰背部肌肉或韧带会长时间处于紧张状态，很容易发生腰肌劳损或腰部扭伤。因为坐位时腰部承受的力量约是站立时的1.5倍，并且很多人都不会坐得很直，腰椎有向前弯曲的压力，脊柱负荷又会再增加约0.5倍，这种情况更加重了腰椎的负担，使得腰肌劳损甚至腰椎间盘突出的概率大为增加。

坐位姿势：向孩子学习，建议采用小学生练字时的姿势。

头正：头颈躯干直线，不要让头偏斜；

肩平：保持双肩等高，不要有高低肩；

身直：保持躯干挺拔，不要含胸驼背；

足安：使用脚面着地，不要脚尖点地。

定时起身活动：建议“站-坐-站-坐……”交替的方式，每坐40分钟起身活动数分钟，哪怕喝一杯水、伸伸懒腰也好，给紧张的腰部和椎间盘释放压力的机会，还可以防止下肢静脉血栓。

躺卧姿势：避免“葛优躺”，半躺时，腰部处于悬空位置、肌肉紧张后极易劳损，可在腰部垫一个枕头减轻压力。

地湿滑慢慢行 多晒太阳享亲情

老年人多有骨质疏松，与高血压、高血糖、高血脂并称为“四大慢性杀手”，在医学界又有“寂静杀手”的绰号，是一种悄无声息的流行病。一旦摔倒，可能会造成比较严重的骨折，尤其是髋部骨折。过年时老年人群活动较平时多，尤其要注意。

除了正常的抗骨质疏松治疗外，应均衡饮食：适量进食蛋白质及含钙丰富的食物；低盐饮食，少吃腌制食物；避免嗜烟、酗酒。

适量运动：中老年患者选择的运动一般以有氧运动为主，运动量不可过大，防止肌肉、韧带、关节损伤。户外地面湿滑时，高龄老人减少独自出行，宜慢慢行走，避免滑倒摔伤。

增加日光照射：过年难得休假，鼓励多陪陪老人参加户外活动，增加接触阳光的时间。

广州日报全媒体文字记者任珊珊 通讯员周晋安、甄晓洲
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广州日报全媒体编辑吴婉虹