名医简介：郑小飞

暨南大学附属第一医院副院长，运动医学中心主任医师，中华医学会运动医疗分会青年委员会副主任委员。

健康利是：春节长假期间应该有“度”运动，不能盲目追求运动量。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，则应适当减少运动量。

新春佳节，已经有很多人准备在长假期间好好健身运动一下了，暨南大学附属第一医院副院长郑小飞教授提醒大家，春节期间很多地方气温比较低，人体各器官的功能都处于较低水平，因此，春节长假期间的锻炼应有“度”，不能盲目追求运动量。

衣着要适“度”

春节期间在进行体育锻炼时，要注意衣着要适“度”。热身运动时要多穿些衣物，尽量穿轻柔舒适的运动服。热身运动完后，就要脱去一些厚衣服；锻炼结束后，如果出汗多应当及时把汗擦干，同时及时换上干净的衣服、鞋袜，戴上帽子，防止热量散失。特别需要提醒的是，如果在室外运动一定要注意保暖，预防感冒。

运动场所要适“度”

春节期间进行体育锻炼时一定要注意运动场所的选择。可以选择室外，也可以选择室内，如果选择室外锻炼，锻炼的间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，因为这样不仅会影响锻炼效果，而且会增加感冒的风险；而在室内锻炼时，则要保持室内空气流通、新鲜。

运动量要适“度”

春节期间，家人齐聚一堂，吃吃喝喝较多，很多人的脂肪量会上升，因此减脂运动必不可少。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。但是应该注意循序渐进增加运动量和运动时间，突然增加运动量会引起不适。

对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，体育锻炼会增加人体耗氧量，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。

广州日报全媒体文字记者张青梅 通讯员张灿城
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广州日报全媒体编辑 吴婉虹