距离高考还剩下不到一周时间，对于考生们来说，日常的知识积累固然重要，但是高考不仅仅是考查学生的知识能力，更是考验学生的考试心态。以往当考生进入到最后的冲刺阶段时，最容易产生紧张焦虑的情绪；而今年又是一个受疫情影响的特殊年份，许多考生也不可避免地出现了一些不安全感。

那么在今年高考前夕，考生应该如何做好心理调适，舒缓压力？考生家长又应该注意哪些问题？近日，广州日报全媒体记者专访了资深心理咨询师武志红，以及“看见心理”工作室资深心理咨询师王宇赤，让他们来为考生和家长“支招”。 

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武志红结合自身的考试经验表示，考试拥有其专属的“考试轨道”，高考前考生不妨可以停下知识积累的脚步，掌握自己的应考能力，而找到自己的“考试轨道”有助于考生的稳定发挥甚至超常发挥，“高中三年里你曾经达到的高度，往往就是你在高考中可以达到的高度。”

王宇赤则提到家长对孩子的功能，建议在考试前夕和考试期间，家长不妨适当“闭嘴”，当好陪伴者、守护者、倾听者的身份，多与孩子交流一些轻松愉快的话题，这样有助于缓解孩子的压抑情绪。王宇赤还尤其强调，要关注疫情当下考生高考结束后的心理状况，会更容易出现情绪反弹、迷茫、孤独等问题。

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武志红

武志红

考生要找准“考试轨道”

除此之外，武志红还提到，在考试即将到来的时候，考生不妨放下考题和书本，先把自己的心理状态调到最好。武志红笑称自己是一个“考试机器”，“不论是小升初考试、中考还是高考，我都是拿到了第一名，也因此进了北京大学。”武志红说：“学生要会学习，当然，也要会考试。”

武志红告诉记者，其实在高考前两个月，他曾连续两次模拟考试失误，只考到了年级第19名，直到最后一次模拟考，他才拿到了年级第一，“那一次和高考，是我整个高中时期仅有的两次拿第一的时候，也就是说，高中三年里你曾经达到的高度，往往就是你在高考中可以达到的高度”。

那么武志红是如何实现稳定发挥甚至超常发挥的呢？他透露，在高考前两个月，他曾因考试失误而倍感沮丧。“我们校园外有一个田野，旁边有个火车道，于是晚上我就会去那边散步。我感觉不太对，因为我分析自己的成绩，我的政治成绩平时还可以，但是考试结果居然不及格；数理化我是班级里的佼佼者，但是考出来也是一般般；而我的语文成绩原本也很不错，但是最后考试成绩也不算拔尖。于是我便思考为什么会发挥失常，思考得非常专注。当我的答案快要呼之欲出时，突然旁边一辆火车过来，打断了我的思考。然后电闪雷鸣般，我有了一个顿悟：火车在轨道上可以跑得很快，但是如果把火车放在公路上，它却是跑不快的。瞬间我有了一个联想，其实考试也有自己的‘考试轨道’，我就像一个火车，在知识上，我虽然已经达到了很高的标准，但是在考试上，我却没有找准自己的考试轨道。”

因此在当年高考前的一个半月里，武志红研究了很多关于考试方面的心理技巧。他提到，其中有一个很重要的“考官战略”：考生在做考题时，不应当将出题官视为敌人，而是应该换个角度，想象自己是考官，并去猜测自己会怎么出题。“因此，在最后的冲刺阶段，考生们平时的知识积累已经足够了，那么接下来要去思考的是如何考试这个问题，只有当你走上了考试轨道，你才能发挥出自己的水平。”

广州日报全媒体文字记者 程依伦

广州日报全媒体图片记者 程依伦、肖欢欢