工作、生活压得你喘不过气？休息一整天，还是感觉很累？说明你需要一场深度休息！
休息不只是让身体休息，更多的还指我们的大脑休息。深度的休息，可以让我们大脑放松，身心愉悦，迸发活力。
心理专家克劳迪娅·哈蒙德在新上市的《深度休息》一书中，为我们列举了18000人参与的全球最受欢迎的10种有效的“深度休息方式“，从心理学的角度给予专业建议，轻松且有效。
书名：《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》
作者：（英）克劳迪娅·哈蒙德
中信出版社
“休息赤字”已经成为当下人们面临的常见问题
英国心理专家克劳迪娅·哈蒙德联合了一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计了一项”休息调查（Rest Test）“，集中两年时间，对跨越135个不同国家的18000人进行了调查和研究，调查结果中显示：2/3的受访者都觉得自己没有得到足够的休息，并且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息时间比男性少 10 分钟。同样，具有看护责任的人休息时间也较少。但是年轻人，无论男女，无论是轮班工作还是传统的全职工作，都觉得他们的休息时间最少。
我们想要更多的休息，我们可以休息得更多，我们或许休息得比我们以为的要多，但我们确实感到没有休息好。“休息赤字”会导致疲劳，会严重影响我们的认知能力。在精神抖擞时感觉很容易的事情，在疲劳时会变得困难无比。疲劳会导致记忆力衰退、反应迟钝、注意力不集中、经常性地理解错误和判断力受损。
《深度休息》是英国《星期日泰晤士报》畅销书榜单图书，上市一个月即跻身英国亚马逊销售排行前两位。在书中，作者为我们列举了全球最受欢迎的10种有效的“深度休息方式“,你可以试试哪种更适合你？
10种有效的“深度休息方式“
排名NO.10 正念
正念最好的一点是，你可以很容易地将它融入日常生活。美国社会心理学家艾伦 · 兰格认为，即使人们做得很少也会从正念中获益。在她看来，我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。其实，“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。我们通过有意关注任何变化——工作中的，我们看到的人身上的，或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣。她还认为这有助于我们获得平静、克服沮丧，因为我们开始接受：很少事情是一成不变的，大多数事情都会改变。
排名NO.9 看电视
有时候，适量地看电视正是我们所需要的。如果人们下午情绪不佳，看几个小时电视后，晚上他们的情绪会得到大幅改善。
德国一项名为“内疚的电视迷”的研究发现，我们越是精神疲惫，看电视时就越感到内疚，看完电视后就越不会感到精神焕发。所以，如果我们想看电视，应该主动避免看太久，以免让自己感到内疚。
排名NO.8 空想
当我们空想时，我们不是关上了大脑，而是进入了另一种形式的思维活动。从这个角度而言，空想更接近散步，而非躺在轮椅上。
令人放松的乡间散步不是为了某种特别的目的，而是为了享受这项运动本身的乐趣；重要的不是目的地，而是旅行本身。好的神游如同舒缓的漫步，享受沿途的风景。
排名NO.7 洗个舒服的热水澡
研究者发现，洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时所消耗的热量相同。哇，这听起来实在是太棒了，简直让人难以置信。不过，要记住一点，水温必须保持在摄氏 40 度左右。因此，如果你想在家中尝试，则必须不断地往浴缸中加入热水。不过，这项研究的结论很明确：在该研究中，人们所携带的葡萄糖监测仪显示，洗澡时人们的能量消耗增加了 80%。
有迹象表明，热水浴可能对人的心脏也有好处。在最近的一项研究中，研究者问日本老年人一个星期洗多少次澡。答案范围从 0 次到惊人的 24 次！研究发现，每周沐浴 5 次或以上（相当于我的平均次数）的人，其心脏更健康，血液循环更顺畅。
排名NO.6 舒心地出去走走
徒步似乎延长了时间，并让时间变得深刻。当今，生活的节奏在加快，而行走能让我们慢下来。
排名NO.5 什么也不做
从瑜伽到正念，几乎所有这类课程中都可以见到它的身影。首先，你平躺下来；然后，从你的脚趾或头顶开始，自下而上或自上而下地扫描你的身体。同时，你依次收紧每一组肌肉，然后再放松。通过这个方法，你的整个身体和大脑开始感觉更放松。
排名NO.4 听音乐
如果一天你压力较小，不是那么强烈，而又你想休息，这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚。傍晚回家，播放一些你真正喜欢的音乐，当然可以帮助你减轻压力，让你感到更放松。
排名NO.3 独处
为了真正获得休息，我们需要远离他人，避开他们的喋喋不休。同时，我们也希望能避开我们自己内心的喋喋不休。适当的独处可以让我们回归自己的空间，关注自己的情绪，并有望能让我们感觉焕然一新。适当的独处还给我们机会去深入思考，去发现自我，激发创造力和新思想。
排名NO.2 走进大自然
直觉上，我们知道大自然能够使人平静。在日本，人们认为森林对人具有良好的治愈效果。为此，他们还专门起了一个名字——森林浴。有人甚至把走进大自然视为一种治病的“良药”。
排名NO.1 阅读
在某些方面，我们对书籍的掌控要强于其他媒介。多伦多大学的雷蒙德· 马尔发现，一旦我们开始看一部电影或一个电视节目，就很可能从头看到尾，因为大多数时候我们是与他人一起看电视的。读一本书就不一样了。除了最扣人心弦的惊悚小说，我们不太可能一口气读完。甚至当我们在专心读书时，我们可以不假思索地停下来，翻回到前面重读几段，或读到某个地方时完全睡着了。这一切都意味着我们花一段时间才能读完一本书，但这让阅读变得轻松。
我们按照自己的节奏和方式读书。这意味着我们可以掌控读书时的情绪。
【作者简介】
克劳迪娅·哈蒙德，英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。
她有多本著作，如《花钱的艺术》《情绪过山车》《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。
文：广州日报全媒体文字记者 孙珺
图：广州日报全媒体图片记者 孙珺
视频：广州日报全媒体视频记者 孙珺
广州日报全媒体编辑 戴雨静