广州中小学、高校返校时间定了！根据省教育厅《广东省2020年春季学期学生返校工作方案》，经市新冠肺炎防控指挥部研究同意，广州市首批高三、初三年级学生已于4月27日返校，基础教育阶段学生返校安排如下：

（一）5月11日，初一、初二、高一、高二学生返校。

（二）5月18日，小学四、五、六年级学生返校。

（三）5月25日，小学一、二、三年级学生返校。

幼儿园幼儿、特殊教育学校学生返园（校）时间另行研究确定。

漫长的寒假过去，孩子们终于要回学校了！面对新的生活习惯改变，大家难免会产生情绪的波动。经历了这个超长寒假，再回到美丽的校园，如何尽快适应校园生活，做好自身的心理调适呢？冲口街社工站结合同学们常见的问题，请来了州医科大学附属脑科医院袁贝涛医生，为大家提供一些心理调适锦囊，帮助大家尽快适应学校的学习生活，促进心理的积极成长。

常见问题及调适方法

Q：“担心学校不安全，想待在家里上网课，但又担心学业，内心极度矛盾，怎么办？”

A：首先，要稳定情绪，同学们可以给自己创造一个安全的心理氛围。对待疫情，既不能毫不在乎，也不能过分恐慌，做好个人防护。其次，家长及学生可以共同建立返校复课的理性认知。虽然家里上网课也有一些优势，但积极的学习氛围、集体归属感、良好的同伴关系，以及集体学习中自我效能感的实现，都能够促进我们良好的备考学习。

Q：“反复关注信息，心里会产生恐慌、不安、焦虑等情绪，甚至出现强迫行为，比如每天连续数小时刷新各种网络报道，出现反复洗手、反复量体温等重复性行为，怎么办？”

A：①关注积极、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识。主动关注简单易懂的信息，关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，不在睡前浏览信息，合理作息。

②家长可引导学生保持客观和理性的认知，引导学生积极和家长沟通交流疫情信息，用辩证的视角客观认识所接触到的信息，及其反映出的积极意义和消极意义。鼓励学生适可而止地关注负面信息，同时尝试做一些有意义的事情来转移注意力，如和家人聊天，找朋友倾诉，看看电视，读一本好书等等。

Q：“疫情期间， ‘宅’在家中复习，情绪很松弛，复课回到学校后，还是这样的状态怎么办？”

A：家里的花式“宅”生活使大家形成了新的生活模式，居家环境下，个体的情绪容易松弛。回到学校里，我们的环境发生了变化，机体也会相应的进行调整。所以同学们面对这个问题，不需要过度的担心。但是为了可以在尽可能短的时间内恢复自己原来的学习动力和节奏，同学们可以进行情绪的调节，也可以多去思考自己的高考目标，寻找现实与理想之间的差距，唤醒我们的情绪，让情绪变得更积极更高涨一些。家长在此过程中要注意适当的鼓励。

Q：“面对高考、中考时间推迟，回到学校后，应该如何应对备考呢？”

A：因为疫情的影响，考试进行了延期。这对同学们来说，一方面有了更加充足的时间进行备考，另一方面可能也会因此产生学习疲劳和倦怠。所以同学们回到学校后，应该对自己进行一个备考的时间规划，制订合理的复习目标和计划，理清方向，找到自己的节奏。同学们可以按照smart原则进行目标的拆解，每天把清单任务拆分为小的目标和可实现的行动方案，并根据自己的状态及时调整。同时注意劳逸结合，保持身心能量。

Q：“在家上网课期间，感觉已经离不开手机电脑了，复课之后怎么办？”

A：①限定使用时间，充实生活。复课之后，同学们不能把电脑和智能手机带到学校。面对这样的隔离，我们需要从现在开始，除了上网课必须使用，其它时候可对使用时间进行自我管理，可采用计划时间表法、日记法等。另外就是培养健康的娱乐休闲活动，比如运动、看书、做家务等等，让自己的生活充实起来。

②建议父母要言传身教。在家庭生活中，家长要丰富孩子的生活环境，除了学习活动，还要有音乐、书籍、竞技与锻炼器材等，丰富的环境刺激，会使学生注意力从电脑、手机上转移出来。

Q：“复课回到学校后，可能会引发睡眠问题，影响学习和生活，怎么办？”

A：首先，要树立正确的睡眠观。短短几次的失眠并不可怕，可怕的是对失眠的过度关注，越是想睡着，心理就越紧张，然后就越睡不着。大家可以尝试采用“渐进式放松训练”的方法，较快的让身体放松下来，改善紧绷的感觉，进而达到逐步平衡自律神经系统。其次在复课开学前，要规律作息，尽可能将在家的作息时间与返校复课后的安排相一致，调整好自己的生物钟。

Q：“复课后难以集中注意力，做作业慢，不能按时完成老师布置的任务，怎么办？”

A：①学会划分事情的轻重缓急。可以根据时间管理的四象限法则：紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后。

②减少过多刺激的干扰，保持学习的专注度，例如将手机调成静音或放在看不到的地方。

③可采用番茄工作法，先从“专注”开始：即设闹钟让自己专注学习25分钟，铃响了之后就休息5分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让人放松并且集中注意力。

Q：“复课后，担心和同学之间变得生疏了，而且受疫情影响，复课后要保持距离，怎么办？”

A：复课后，同学们在一段时间内还会与他人保持一定的距离，这是一种自觉的习惯，也是防护要求。同学之间可以通过对疫情的讨论分享，拉近心理距离，在学习生活中互帮互助、互相关心，分享自己的生活学习状态和心得体会，加强与同学的互动。

Q：“什么情况下需要寻求帮助？”

A：如果同学们返校后出现睡眠不好、饮食不规律、烦躁易怒、情绪低落长时间不能改善等情况，无法自行调节和缓解，应及时向家长、老师、社工寻求帮助。

欢迎拨打社工站电话：020-89623321

【记者 李欣煦】

【编辑 子禾】

信息自冲口街社工站