呼吸？谁不会？每时每刻都在进行的呀，还需要学习吗？答案是：是的。你知道吗？换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。如果你深受上述问题困扰，不妨看过来，这本《学会呼吸：重新掌握天生本能》或许能帮到你。
修正长期换气过度，提升体内氧气利用率
患有过敏性鼻炎、运动时剧烈气喘的人群愈加增多，我们的免疫系统在这个时代似乎格外脆弱。但呼吸疾病的增多真的只受外部空气环境影响吗？我们只能依靠口罩、空气净化器、制氧机等外部措施拯救自己的呼吸系统吗？帕特里克·麦基翁在书中给出了否定答案，他提出，呼吸问题增多主要是由于人们生活方式的改变，如加工食品种类繁多、社会竞争压力变大、室内的密封性提高、体力活动机会减少、需要讲话的职业变多、坐着工作的时间变长等，这些都会影响我们的呼吸习惯。想要预防和控制，更需要从自身做起。
帕特里克·麦基翁，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。本书的“呼吸优化训练”实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。
麦基翁用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。
麦基翁曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各领域的畅销榜。
“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和体育锻炼
美国著名医生约瑟夫· 默克拉医生认为，目前的研究已经证明，限制卡路里的摄取可以延长寿命。实际上，氧气也是一种营养元素，只是被人们经常性地忽略了。正如摄取过多的卡路里会有害身体的新陈代谢，摄入过多的氧气也会对身体组织产生不利影响。
超级运动员为了获得竞争优势，会采用高海拔体能训练方式，即在较短一段时间内有意选择氧气稀少的地方生活、锻炼，利用人体自然的调节功能，提高体内血液搬运氧气的能力，增强体内最大携氧能力（VO2 max）。但由于大部分人生活在低海拔地区，很难体验到高海拔地区氧气稀薄带来的好处，而这套呼吸法通过闭上嘴用鼻子呼吸，便可以再现高海拔地区氧气稀薄的状态。做剧烈的运动时，由于极度缺氧，光用鼻子呼吸确实很难受，但良药苦口，受益也正在于此。
本书就从正确衡量自身呼吸状况出发，针对不同呼吸水平的人设置了定制化的改进方案——轻松融入日常生活和体育锻炼的呼吸优化训练。而与我们熟知的肺活量测试不同，书中介绍的体内氧气水平测试（又称BOLT）测量的是从屏息开始，到第一个明确的自然呼吸欲望出现之间的时间。通过这种方法可以很准确地得知自己真实的呼吸状态，而非肺活量测试出来的最长屏息时间，后者可以被意志力左右，所得测试结果并不客观。
得出精准的呼吸状态数据后，根据不同的BOLT值，即可寻求对应程度的练习方案。本书认为，在开始训练前，更为关键的是要加强正确呼吸的观念，摒弃以往错误的呼吸习惯。长期换气过度时不时让人表现出鼻塞、咳嗽、气喘等症状，但病因却无从查起，有时连医生也毫无头绪。而这背后，经常叹气、习惯性大口呼吸、嘴呼吸、呼吸时能听见声音等习惯却常常被人忽视，甚至造成更严重的恶性循环。因此，要想提高身心状态，远离呼吸问题，首先就必须保证大部分时间都在进行鼻呼吸，这是至关重要的一步，也是继续提升的基石。而保持这一点之后，就可以根据对应方案逐步减少呼吸量，稳定提高BOLT值，同时也陆续在步行、跑步、骑行、游泳等其他体育活动中训练呼吸节奏，得到循序渐进的收益。
书中不止介绍各种基础呼吸知识与实用训练方案，也附上了作者亲身实践的辅助治疗经验，你可以从深受各种不良症状烦扰的案例中看到希望。
书摘：
呼吸量到底是什么
空气不像喝东西，不能半夜在厨房里来个豪饮，也不能在周末纵情狂吸，也就是说，不能“暴饮暴食”。那么，空气到底该怎么吸呢？或许也和食物、水一样，存在一个有益健康的适度的量？甚至空气的吸入量很可能比食物与水的摄取量更重要？
阅读这本书，就会明白氧气和身体之间的基本关系。要提高健康水平，就有必要增加搬运到肌肉、器官和组织中的氧气；有效地利用氧气，不仅会变得健康，更重要的是，即便增加运动强度也不会出现气喘。简单来说，就是变得更健康、体力更好、状态更佳。
对于参加竞技运动的人来说，训练和比赛会变得比以往都要轻松。因为通过呼吸训练，不用增加训练量就能达成更高的目标。一般来说，体能和运动状态受肺功能的影响远大于四肢肌肉力量或心理状态的影响，经常运动的人就能知道，决定运动极限的要素不是肌肉疲劳程度，而是呼吸困难程度。所以，如果想享受运动的乐趣，提高竞技状态，最重要的是要进行有效呼吸。
长期换气过度是各种疾病的起因
掌握正确的呼吸方法是非常重要的，许许多多的科学研究已经证明了这一点，我指导过的数千名客户的经历也证明了这一点。问题是，原本与生俱来的正确呼吸方式在现代生活中却变成了一件难事，可能很多人认为，身体自己应该知道正确的呼吸方式，遗憾的是，事实并非如此。从远古到现代，生活方式发生了翻天覆地的变化，结果大部分人都忘掉了天生的正确呼吸方法。现代人长期面临着各种压力，加上久坐、不健康饮食、缺乏运动、较高的室内温度等，这些都成为影响正确呼吸的不利条件，也成为嗜睡、肥胖、睡眠障碍、呼吸器官疾病及心脏病的根源。
古代人因天然饮食、足量劳作、没有竞争压力的生活环境，自然而然就掌握了正确的呼吸方法。现代人则整天坐在椅子上面对电脑，无休止地进行手机通话，午餐就以简单的方便食物充饥，无底洞似的生存压力让我们的呼吸量逐渐增多。
或许有人认为吸入体内的氧气越多越好，但是结论与此正相反：为了健康，必须减少呼吸量。不妨让我们想象一下胖子和职业运动员为了赶往夏季奥运会而搬运笨重行李箱的对比画面，气喘吁吁、大口大口换气的那个人是谁呢？肯定不会是职业运动员。
妨碍健康和健身的最大因素是“长期换气过度”状态，你或许对此感到意外，但大部分人不知不觉中正处于换气过度的状态，呼吸量甚至超过身体正常需求的两三倍。
《学会呼吸：重新掌握天生本能》
著 者：[爱尔兰]帕特里克·麦基翁（Patrick McKeown）
译 者：李相哲 胡萍
出 版：中国友谊出版公司
文：广州日报全媒体文字记者 孙珺
图：广州日报全媒体图片记者 孙珺
视频：广州日报全媒体视频记者 孙珺
广州日报全媒体编辑 李巧蓉