从小，我们就听说“高血压”，可这只是血压升高吗？
不！
高血压是“无声的杀手”，是常见的慢性病之一，脑卒中、心脏病是它的好朋友。若不想招来这些好朋友，我们要从现在开始健康饮食，适量运动！

白云街社卫中心医生为居民测血压

全国高血压日：“18岁以上知晓血压”

每年10月8日是全国高血压日，今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”。为提高广大群众对高血压严重性与危害性的认识，普及高血压防治知识，10月8日下午，越秀区疾病预防控制中心、白云街道办事处和白云街社区卫生服务中心在盛贤广场联合开展 “全国高血压日”主题宣传活动，为市民群众提供免费测血压、测血糖、健康咨询等服务。

活动现场免费为居民提供义诊咨询

活动现场，社区医生为居民派发自制的高血压、糖尿病宣传资料，并向居民介绍如何健康饮食和适量运动预防高血压、高血压患者如何规范服药和家庭血压监测等内容。现场活动居民踊跃，本次活动参加现场义诊咨询的居民约200人，测量血压250人次，测量血糖80人次，共发放宣传材料800余份。

工作人员免费为居民测量血压

本次活动的参加者以中老年居民为主，他们在现场测血压、测血糖，或者向医生咨询健康问题。市民曾先生是高血压糖尿病患者，路过活动现场看到可以测血压与血糖，他也来“测一测”，他说：“慢性病是比较麻烦的，除了饮食要特别注意，运动要适量，还要定期去医院检查。”

白云街社卫中心医生为居民测血糖

那么，高血压究竟有多麻烦？又有哪些严重性呢？

高血压仅仅是血压升高吗？

高血压是常见的慢性病之一，是心脑肾疾病的主要危险因素。脑卒中（中风）、心脏病、肾功能不全等疾病是高血压常见的并发症。据统计，70%-80%脑卒中病人都有高血压。而高血压患者的冠心病发病率是正常人3-4倍。

超重和肥胖者更容易得高血压？

高血压偏爱以下人群：超重和肥胖者高血压的危险是正常人的3-4倍；男性持续饮酒者比不饮酒者4年时间高血压危险增加40%；平均每人每天增加摄入2克盐，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。

高血压该如何预防？

适量运动“三五七”：每天步行三公里，时间在30分钟以上；每周运动5次以上；健康人运动强度一般以心率=170（或150）-年龄（岁）为宜，每周至少3次这样的运动强度；
限制饮酒：不饮酒或少量饮酒，健康人每天啤酒少于5两，或葡萄酒少于2两，或白酒少于1两，妇女减半；不提倡高度烈酒；
限制食盐摄入：成人每天食盐摄入量≤6克；
多吃蔬菜水果；
少吃快餐；
戒烟。

高血压患者日常生活要注意哪些事项？

起床：苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来再坐2分钟，坐在床边等1分钟再站起来活动。晨起喝一杯温（凉）开水。清晨血液粘稠，容易形成血栓，喝一杯水能稀释血液。

解便：高血压患者如果排便不畅，不要勉强排便，应到医院求助医生解决。平时增加含粗纤维的蔬菜、香蕉等食物帮助排便。

晨练：高血压患者不宜冬天清晨天气寒冷时做较剧烈的运动。建议把锻炼时间改为下午4点左右，可采用健身操、太极拳等，以感觉轻松舒畅为标准。

控制体重、限盐限酒、适度运动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施，让我们养成健康的生活方式，拥有更美好的人生！

【图文记者 叶玉冰】
【编辑 杨杏萍】