这是广州日报·新花城全新改版的《晚读》，每周六与你见面的是心理栏目“心传星愿”。设立这个栏目的初衷，是希望从偏于心理学的角度为大家分析新闻事件、社会现象、日常行为等等折射的心理因素，以“专业的善良”来陪伴亲爱的广州日报的读者们前行。
如果有，就多来几颗💦
汗流浃背了已经
早高峰，人字拖的拖被踩没了，无语
小小表情包
为何能成为聊天中必备宝典？
年轻人为何爱用无语表情包？
——“找到内心写照”
广东外语外贸大学应用心理学系吴艳教授认为，情绪的多样性对于个体的心理健康和成长是很有价值的。情绪本身没有好坏之分，任何情绪都有其存在的价值和意义。
“悲伤可以帮助我们处理失去、伤害或失望，愤怒可以激励我们追求正义和改善不公平的情况。情绪的波动也可以帮助我们认识自己的需求和愿望”。
正如研究论文《社交媒体中表情包情感表达的意义、问题与反思》中所说：“表情包具有情感治疗的功效”，“是负向情感的‘减压阀’”，能够使人们通过宣泄释放情绪。
社交媒体中流行的“丧文化”表情包表面上似乎是在表达青年群体的颓废、麻木，实则是通过自嘲和狂欢来宣泄内心的负向情感，获得心灵慰藉，达到自我治疗的功效。
是工匠们精妙传神的技艺
与当代人的情绪
发生的化学反应。
以至于当广大网友将其制作成表情包时，
都不禁感叹一句：
“像极了今天的我！”
表情包是内向者的“救星”
95后的小洋自认是“i人”一枚：“平时我很少也不太擅于跟别人表达我的情绪，但是聊天肯定是需要表达感情来拉近关系的，而且只用文字聊天的话词汇也很匮乏啊，直接说‘哈哈’‘我也是’‘你好’就感觉很冷漠，所以我会用表情包来维持聊天氛围的愉快。”
“i人”中的“i”指“introvert”，是目前MBTI人格类型测试中的“内倾型”人格，相对外倾型的人而言，内倾型的人更喜欢独处，无法长时间精力充沛地社交。
表情包的功能之一就是抒发情绪，对于内向者来说，表情包无疑是人际沟通的救星。无论是打招呼时应有的欢快活泼，说谢谢时该有的礼貌乖巧，还是共情别人时的常有的吃惊、伤心、遗憾等情绪，一张夸张的表情包，就足以不让聊天冷场。
清华大学新闻与传播学院教授彭兰在其一篇论文中指出，表情包除了具有情绪表达的功能，还可能被用于敷衍式表演和伪装性表演。
社会心理研究者陈甲林表示，“表情包其实是一种不错的表达‘微情绪’的方式。情绪表达，是人的一种正常欲望，不管是表达喜还是怒、哀还是乐，心理欲望得到了适当的满足，就会对身心有益；反之，则会使人压抑，进而对身心造成伤害。
学校、家庭应该帮助和指导青少年认识、了解、平衡自己的情绪，乃至逐渐掌控情绪，避免因一些情绪问题产生过度的反应，甚至导致不良后果。同时也建议大家在表达情绪的时候，也不要囿于表情包，可以慢慢培养更多元的表达方式”。
情绪稳定≠没有情绪
社会心理研究者、心理咨询师刘晓希认为：“我们生活中95%以上的决定都是靠情绪完成的，生活中一切有觉知或未被觉知的情绪，一直在支配我们每日或大或小的各种行为。”
其次，情绪有所波动也是自然合理的，“情绪就像水一样，总有波澜，总有来去，如果我们把‘稳定’视为一动不动，那岂不会把人沤成一潭死水？所以，与其说‘情绪稳定’，莫若说‘情绪成熟’——既能察觉和允许自己的情绪波动，又能掌控自己的情绪”，刘晓希进而说道。
“比起情绪本身，重要的是情绪所传递的信息”，广东12355心理咨询总督导，国家二级心理咨询师杨凤定认为：“情绪稳定不代表没有一点消极情绪。情绪本身没有好坏之分，但由情绪引发的行为及其后果却有好坏之分。情绪不会无缘无故的产生，有些负面情绪出现，是为了提醒我们可能存在的问题：
愤怒的背后，可能是因为我们感到被冒犯、威胁或伤害；
焦虑的背后，可能是我们面对不确定性、以及压力升高带来的失控感和无法胜任感；
悲伤的背后，可能是我们失去了在意的人和事物；
愧疚的背后，可能是我们达不到自己的要求，又或者是发现自己犯了错……
表情包之外：为情绪找到出口
例如，由于情绪在儿时未被满足，长大后对某事某物产生的超出自身需要的购买行为，在心理学上被称为“童年报复性补偿”，就是情绪未被及时处理而引发不良后果的典型例子。
然而，对于真正地解决情绪问题，表情包的作用可谓“杯水车薪”。
那么，有什么方法可以帮助我们察觉并疏导自身的情绪呢？
此外，杨凤定给出以下几点建议：
静心法：建议每天静心10分钟左右，倾听内在的声音，让自己真实的想法浮现出来。
音乐调节法：现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
舒缓压力调节法：找一个你信得过的人，或专业心理咨询师，在他们面前说出你的压力或焦虑，尽情宣泄自己的情绪。
认知重塑法：通过改变我们对事件的评价和解释方式，以降低负面情绪的影响。例如，当我们感到沮丧或愤怒时，可以尝试从积极的角度看待事件，从而减轻负面情绪的强度和持续时间。
呼吸调节法：通过深呼吸等技巧来放松身体和缓解紧张的情绪。例如，当我们感到焦虑或紧张时，可以尝试深呼吸数次，同时放松身体肌肉，以达到平静和放松的状态。
暴露疗法：通过逐渐接触和适应恐惧或厌恶的事物，以减轻负面情绪和恐惧感。例如，当我们害怕某个人或某件事情时，可以逐渐增加接触的频率和强度，以逐渐适应和克服恐惧感。
而像表情包那样由我们自己创造的生活中的细微愉悦也尤为重要，它填充了情绪的缝隙，让阳光洒落下来，令平凡的人生有了温度。
愿我们都能坦然接受，
并合理表达自己的情绪，
恰如作家毕淑敏在
《表情包很多的你，表情却很少》
一文中所说：
“所有的表情都是完整的人生所必需的，
是生命的元素”。
期待你同我们分享生活中的“无语时刻”
还有勇敢表达情感的故事
心传星愿，与君同行。
每周一书：
《也许你该找个人聊聊》
心理学大师荣格说：人们会想尽办法，各种荒谬的办法，来避免面对自己的灵魂。但只有直面灵魂的人，才会觉醒。
2019年美国亚马逊最佳传记和回忆录 《也许你该找个人聊聊》（简体中文版出版于2021年），就是这样一本“接纳自己，拥抱痛苦”的书。
本书讲述了发生在心理咨询室五位受访者的人生故事，牵扯他们的痛苦母题来源于原生家庭、亲密关系、身体疾病等等。浑噩的事情接二连三砸来，痛苦的漩涡将人裹紧，逃避成为他们的出路。
当作者洛莉为分手而痛苦时，心理咨询师温德尔告诉她：痛和痛苦是有区别的。每个人都会有感觉到痛的时候，但你不必让自己那么痛苦。感到痛不是出于你的选择，但你选择了让自己痛苦。
所有无法释怀的执拗，所有关于现在生活无休止的反刍和揣测，都在增加自己的痛楚。
心理问题并不是少数人才有，当心灵感冒时，不要自己默默承受，大胆说出来，找个人聊聊心酸，勇敢接受他人的帮助，直面痛苦才发现所有困境都有出路。
正如洛莉接受访谈时说：“不要害怕袒露自己，我们因真实而被爱着。”
出品：广报心传工作室
统筹：赵夙岚、王圆媛