现代人颈肩腰腿痛的情况太常见了。你知道有些劳损通过纠正姿势是可以避免的吗？中医认为，人体生病的原因在于身体状态失衡，具体到肌骨的健康来说，各种疼痛疲劳等不适感觉，就是身体运动系统的动静失衡所致。
想要达到身体平衡、肌骨健康，日常生活中坐立行的正确姿势很重要。
广东省名中医、广东省第二中医院副院长许学猛教授，为大家分享了坐、睡、动的“度”，粉丝们纷纷感叹——果然“涨姿势”！
坐：通勤办公坐好三个“90度”
现代人的一天24小时中，醒着的时候“坐”所占的时间比例特别大。“坐好”是保持肌骨健康的第一要点。尤其是上班、上学一族，非常重要。
如何做好？许学猛提醒，正确坐姿要保持3个90度——
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椅子的高度要满足膝关节自然弯曲90度。
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坐好后躯干自然挺直，脊柱和大腿成90度。
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桌面高度满足前臂自然平放桌面时上肢和桌面成90度。
根据三个90度的原则，每个人的身高条件不同，对座椅的高度要求会有不同，所以最好个性化地选择可条件的办公学习座椅。能够舒适轻松地达到三个90度的要求，才能保证肩、手、腕都处于比较放松的状态，从而坐得放松、健康，久坐一点点也不容易疲劳。
此外，坐好之后，视线也很有讲究。如果办公学习需要对着电脑，要调节屏幕到尽量保持平视的角度。不要总处于“低头俯视”的角度。
另外，有些上班族的办公桌有L型的拐角位，桌面布局除了电脑之外，还有很多文件材料书籍，有人会选择把电脑屏幕放置在拐角位的一侧，不在视线的正前方，这也是不建议的。
许学猛还提醒，除了办公学习的座椅需要符合个性化需求之外，休闲时间段的坐具也是一样的。尤其是家中的各种坐具，不要片面追求美观和整齐划一，要以舒适为主要原则，兼顾一家男女老少的不同需求。
睡：找到合适的枕头只用一招
经济又实用
很多人觉得腰酸背痛，除了坐姿不对，还有睡姿不对。睡对了，睡眠6到8小时醒来以后神清气爽；没睡对的，腰酸背头脖子痛半夜痛醒，或者睡上十几个小时依然很疲倦。许学猛说，要实现有效的休息，睡眠也要关注两个“度”。
一个是枕头的相对高度——头枕下后枕头呈现的高度，必须跟自身的生理弧度相匹配。
现在的枕头名目众多，也不乏高科技元素。但要找到合适自己的枕头，依然还是得靠反复地试。这里教给大家一个“土”办法调适枕头高度：首先选择枕头的绝对高度尽量适中，然后可以利用枕巾、大毛巾来调节枕头的高度。觉得矮了，你可以多折叠几层枕巾；高了，你就少垫一层。总之反复调节，直到感觉舒适为止。
另外，枕头其实不要成双对地买。一家人的个体需求不同，哪怕夫妻两人，肩宽和头颈部的生理弧度也是不一样的。建议都各自选择适合自己情况的枕头。习惯侧卧、仰卧的话，枕头的高度都应该不一样。
枕头还要经常更换，以免失去弹性。
另一个“度”是床的相对软硬度。人们经常说床不要太软，但如果是腰椎管狭窄的病人，就要睡偏软的床垫。所以床垫的软硬度，也要以舒适为原则，根据个人需求来选择。体重不同，也会对床的软硬需求产生影响。
许学猛还分享了一个特别的养生睡姿：“倒着睡”。当你觉得特别疲倦的时候，不妨一试。将床垫的尾部抬高，采取一个抬高下肢，头部在低处的睡姿。午睡的时候段时间不时采取这样的睡姿，在最短睡眠时间内获得最长的有效休息时间。
动：运动不足活动来补
肌骨拉伸功学起来
日常生活中的“动”，包括专门的“运动”，也包括“活动”——站和走。能“动”起来，是生活质量的保证。许学猛说，为健康而进行的运动要遵循循序渐进的原则，尽可能结合个体情况，从微运动开始，并坚持下去，贯穿终身，运动形式的选择，原则上从“不负重”到“水中动”“反向运动”“逐步负重”逐步进行。
另外，如果没有时间运动，建议可以从“活动”入手加强锻炼。比如站立办公，工作运动两不误。我国传统中华武术也有“站桩”的联系方式，站立办公要作为一种“功能训练”，就要讲究站姿，尽量坚持“立正”的姿势来训练，达到改善肌骨健康的效果。建议每天坚持站立办公一个小时以上。
互动问答：
舒筋活络药膳可以选这些料
网友：艾灸对腰椎间盘突出有辅助理疗作用吗？平时煲什么舒筋活络的汤水较好？
许学猛：艾灸是温热疗法。灸法的热能能够激发肌肉层面发挥作用，有辅助作用，使用时要注意安全。不过，腰椎间盘突出还是要进行规范治疗。
药膳调理方面，树根类、藤类药材有强筋壮骨作用，如牛大力等，搭配猪脊骨、猪尾巴煲汤；杜仲补肝肾；大便干结的，可用熟地；有虚火的，加生地。这些都是可以选择的食药两用材料，要找对自己的口感去选材。
广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员胡嘉鸿