“他总想着还有很多题没刷、担心考不好，晚上入睡困难，白天状态不佳，一直陷入这种不良循环，不得不来求助医生。”中山大学附属第三医院精神心理科夏晓伟主治医师分享了这样一个案例，高考临近，门诊中类似这样紧张、失眠的考生明显增多。有的考生一躺下就忍不住想“没考好怎么办”，越想越清醒；有的考生每逢考前彻夜难眠，总担心自己没准备好，第二天状态不佳，影响发挥。对此，医生给出考前提醒，帮考生和家长平稳度过冲刺期。

情绪调节，优先采用非药物方法，饮食别盲目大补

考前有适度的紧张情绪是很常见的，可以优先用安全、无副作用的方式调节：

1.睡前听舒缓音乐、睡前小故事，放松身心；

2.保持规律作息，固定入睡、起床时间，不轻易打乱节奏；

3.饮食保持清淡，不要随意改变自己的饮食习惯，不建议临时用大补食材，容易加重失眠、上火的症状。如果日常有吃鱼油等保健品的习惯，可以继续吃，但别多种叠加，过量反而会增加孩子负担，也不建议考前临时服用保健品。

“不少考生会出现考前心率加快、紧张心慌，也有人想开药 ‘备用’。”夏晓伟表示，很多助眠、调节情绪的药物属于处方药，建议孩子本人到院评估，由医生判断如何用药。

给家长的建议：少说多做，稳住心态就是帮孩子

“家长也尤其要避免过度焦虑、强势催促，过度施压只会加重孩子焦虑，反而影响复习效率和考场发挥。此时家长最该做的是支持、鼓励、不指责，让孩子轻装上阵。”夏晓伟建议,家长先放平心态，家长的焦虑会直接传导给孩子，影响孩子的发挥；少问、少指责、少安排，多陪伴、多行动，做好后勤保障即可；考试当天、每场考完，建议别问“考得怎么样”，避免增加压力；多用鼓励式话语：“尽力就好，正常发挥就行”“我们已经做得很好了”。

给考生总结 6 个考前小锦囊

夏晓伟指出，稳住心态、睡好、吃好就是应考的最好状态。具体可以这样做：

1.不用过度紧张，相信自己已掌握知识，正常发挥就是胜利；

2.作息规律，不熬夜刷题，保证睡眠比多做几道题更重要；

3.饮食不突然改变，避免腹泻、肠胃不适影响考试；

4.紧张心慌别硬扛，深呼吸、保障休息，必要时寻求医生帮助；

5.有压力别憋在心里，和同学、家人倾诉“吐槽”，及时释放；

6.把高考当作人生旅程的一部分，轻松上阵。

文/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：吴彦君、甄晓洲

视频/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：吴彦君、甄晓洲

广州日报新花城编辑:魏丽娜